웨이트 트레이닝을 하면서 알아야할 단백질에 관한정보는 단 한마디로 '단백질은 근육을 만드는 주 성분'이다. 단백질은 신체의 구성기능과 에너지를 내는 기능의 두 가지 면에서는 탄수화물이나 지방과 같다. 그러나 단백질은 탄수화물이나 지방 두 영양소와는 달리 신체에서 에너지를 내는데 쓰이지 않는다. 일반적으로 근육 성장을 목적으로 하는 웨이트 트레이닝을 하는 경우는 체중 당 약 2g~2.5g 단백질을 섭취해주는 것이 효과적이라고 외국 보디빌딩 잡지에 이론상 명시되어 있지만, 운동에만 매달려 사는 프로빌더가 아닌 이상 체중당 2.5의 단백질을 소화해 내기란 어렵다. 만약 체중이 70kg인 남성의 경우 일일 단백질 필요량은 140g인데 이는 하루에 계란 20개를 먹어야만 하는 것과 같다. 따라서 이 이론은 전..
다이어트 검색 결과
탄수화물 1g당 4㎉의 열량을 내며 경제적인 공급원으로 곡류, 감자류, 당류 등이 있다. 이 탄수화물을 운동 전 후에 충분히 공급해 주어야지만 운동시 에너지를 내는 것이다. 탄수화물(당질)의 대사는 바로 포도당(글루코오스;glucose)의 대사라고 할 수 있는데, 대사의 최종 목표는 에너지를 내는 것이다. 글루코오스 대사의 최종 산물은 ATP(adenosine triphosphate) 인데, 이것은 에너지의 저장 형태이다. 탄수화물의 기본적인 기능 중의 하나가 에너지의 공급이다. 혈당(blood glucose)의 상태로 뇌, 신경 뿐만 아니라 운동을 할 때 쓰이는 근육의 연료가 되는 것이다. 탄수화물은 단당류(포도당, 과당 등)와 이당류(맥아당, 유당 등) 다당류(전분,덱스트린, 글리코겐 등)로 나뉘며,..
우아~~~ 이몸을 6개월 만에?? BEFORE 2010년 3월 1일 체중 : 105 Kg 근육량 : 38 Kg 체지방 : 32 Kg AFTER 2010년 8월 1일 체중 : 81 Kg 근육량 : 47 Kg 체지방 : 3 Kg STORY~~ 2010년 3월부터 다이어트를 시작했습니다. 8월에 애프터 사진을 찍고 9월에 프로필 촬영했습니다. 3월부터 계속 주 6일 운동에 오전에 큰운동 오후에 작은 운동으로 강도있게 하였고, 유산소는 하루 20분에서 1시간 20분 가량 하였습니다. 3분할로 운동을 했고, 스탭퍼와 런닝머신을 주로 이용하였습니다. 하루 8~10끼 식사를 하였고 8월까지는 밥과 닭가슴살, 야채를 주식으로 하고 운동후에는 단당으로 식빵을 주로섭취하고 BCAA와 비타민 아미노맥스(WPH).WPI를 ..
레벨의 강도설정 자신이 최고 속력을 낼수 있는 강도가 레벨 10입니다. 레벨 7은 자신의 최고속력의 70% 의 속도(강도)로 런닝하거나 워킹하는 것을 의미합니다. 유산소 운동은 기상후 공복상태에서 실시하며 25분씩 주 3회~4회 이상 실시합니다. 웨이트 트레이닝 후 유산소운동을 실시하는 경우에도 25분씩 실시합니다. 웨이트 트레이닝과 별도로 유산소운동을 실시하면서 오후에 유산소운동을 실시해야 되는 경우에는 식사전에 운동을 실시하며, 5단계의 레벨 강도로 1단계 추가해서 총 7단계로 구성해서 29분씩, 주 3회~4회 이상 실시합니다. 유산소운동은 처음 레벨 5정도의 걸음에서 시작해서 1분 간격으로 속도를 점차적으로 올려주면서, 1분 동안 걸을수 있는 최고의 속도까지 걷다가 다시 처음속도로 내려서 걷는 것을..
밝은 구름 입니다. 예전 쪽지 한번 보냈는데 눈팅만 하다가 이제야 이렇게 글을 적습니다. 작년 무렵 굶으면서 다이어트 하는 시기에 몸무게 87킬로 허리 36인치 굳게 결심하고 다이어트 시작 7월 30일 시작 했습니다. 하루 3끼 방울 토마토 20개 바나나 한개 운동 아침 6시 공원 걷기 저녁 8시 헬스 클럽 런닝 30분 윗몸 일으키기 또다시 저녁 11시 새벽 1시~2시까지 2주 했습니다. 딱 2주 만에 11킬로 감량 했죠 굶었죠. 그건 저 만의 큰착각 그 다음날 3끼 밥 먹으니 4킬로가 찌더군요. 다이어트고 뭐고 다 치웠죠. 그 때 부터 다이어트 공부 시작 그리고 밥 3끼 꼬박 챙겨 먹으면서 저녁에만 1시간 공원 뛰면서 걸었죠. 그리고 올해 2월 달 쯤 승훈님을 알게 되었죠. 그대로 따라하기에는 무리였죠..