[다이어트]기초대사량 계산법 / 표준체중 계산법 / 비만도 계산법

[다이어트]기초대사량 계산법 / 표준체중 계산법 / 비만도 계산법

지피지기이면 백전백승이라...

적을 알고 나를 알아야 승리한다는 말이 있습니다.
다이어트 역시 자신의 몸안에 있는 체지방이란 녀석과의 결투이기 때문에,
무엇보다도 자신의 상태를 먼저 알아야 합니다.

자신에게 하루에 필요한 기초대사량과, 적정한 표준체중, 비만도에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 시작전에 꼭 알아야 할 것은 자신의 체질을 먼저 파악하는 것과 체질에 맞게 다이어트를
실시하여 요요현상과 같은 부작용에 대비해야 한다는 것입니다.

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기초대사량이란 무엇인가?

기초대사량
사람의 두뇌, 심장, 내장기관 등... 생명 활동을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다.

운동대사량
생활하는 과정에서 움직일때 소비되는 모든 에너지양을 말합니다.

기초대사량은 가만히 있어도 생명 활동을 위해 소비되는 최소한의 에너지로서,
유전이나 체질, 근육량 등에 따라 조금씩 다릅니다.

[ 기초대사량 구하는 법 ]

남자 : 66.47 + [ 13.75 x 체중(kg) ] + [ 5 x 신장(cm) ] - (6.76 x 나이)
여자 : 655 + [ 9.6 x 체중(kg) ] + [ 1.8 x 신장(cm) ] - (4.7 x 나이)

신장이 170cm, 몸무게가 70kg, 나이가 35살인 남성의 기초대사량은,
66.47 + [13.75 x 70] + [5 x 170] - (6.76 x 35) = 1642.4 kcal

신장이 170cm, 몸무게가 70kg, 나이가 35살인 여성의 기초대사량은,
655 + [9.6 x 70] + [1.8 x 170] - (4.7 x 35) = 1468.5 kcal

표준체중이란?

자신의 신장에 비례하여 적합한 체중을 표준체중이라 하며,
남이 보아도 보기좋고, 건강 유지를 위한 이상적인 체중을 말합니다.

체중의 유지는 비만으로 부터 오는 각종 질병예방을 예방하며,
외형상으로도 보기 좋은 몸매를 유지할수 있습니다.

따라서 건강한 신체와 건강한 삶을 원한다면 자신의 표준체중을 정확히 알고,
항상 표중체중의 범위를 유지 하는 것이 중요합니다.

흔히 알고있는 표준체중 산출방법은 자신의 키에서 100을 뺀 숫자가 자신의 표준체중이라고 합니다.
하지만 이러한 방법의 단점은 어린이의 경우에는 적용이 되지 않아서 요즘은 다른 수식을 사용합니다.

[ 표준체중 구하는 법 ]

표준체중(kg) = (신장cm - 100) x 0.9

신장이 170cm, 몸무게가 70kg인 남성의 표준체중은,
(170-100) x 0.9 = 63 kg

비만도 측정

비만이란 칼로리 섭취량에 비해 칼로리 소비량이 적어서 남은 칼로리가 고스란히
체지방으로 축적되는 상태를 얘기하는 것입니다.

[ 비만도 구하는 방법 ]

[ (실제체중(kg) - 표준체중(kg)) / (실제체중(kg) ] x 100

신장이 170cm, 몸무게가 70kg인 남성의 비만도는,
[ (70 - 63) / 70 ] x 100 = 10%

비만도를 퍼센트로 구분하자면,
10% 이내 : 정상
10% 초과 : 과체중
20% 초과 : 비만
30% 초과 : 심한 비만