이제 여름을 6개월 정도 앞두고 있습니다. 많은 여성분들은 비키니가 잘어울리는 S라인 몸매를,
남성분들은 조각같은 복근이 새겨진 럭셔리한 몸매를 가지기 원하실 겁니다.
여름은 매년 오지만 우리의 몸은 매년 달라지죠? 골치 아픈 다이어트.. 힘든 다이어트..
하지만 섹시한 몸매!! 멋진 몸매를 가지려면 다이어트는 필수 조건입니다. 복부 비만으로 고생하시는 분들은 보시라~
복부비만의 원인과 문제점
현대의 많은 사람들이 복부비만으로 고민하고 있습니다. 특히 남녀 모두 팔다리는 마른편인데 교묘하게 숨겨진
뱃살 때문에 고민하고 있는 사람들을 많이 볼수 있습니다. 필자의 경우는 전체적으로 비만이.... ㅠㅜ
하지만 걱정만 한다고 절대 뱃살이 저절로 빠져줄리는 없습니다. 원인을 파악하고 행동으로 옮기고 예방해야 합니다.
복부 비만의 문제점은 건강에 치명적인 악영향과 사람들이 보는 외관상의 문제를 동반합니다.
우리의 신체가 살찌는 순서는 엉덩이 → 허벅지 → 복부 및 허리 → 가슴과 팔뚝 → 목 → 얼굴 입니다.
반대로 살이 빠지는 순서는 얼굴 → 가슴과 팔뚝 → 복부와 다리 → 엉덩이 입니다.
꾸준한 다이어트를 하더라도 복부비만의 경우 거의 나중에 빠지게 되므로 다이어트가 매우 힘들게 됩니다.
다이어트가 힘들게 되면 포기하고 싶은 마음이 극대화 되어 그동안 차곡차곡 모아놓은것을 단번에 놓아버리게 되죠.
복부비만은 쉽게 옵니다. 하지만 다시 되돌리기엔 많은 시간과 끊임없는 노력이 필요로 합니다.
남성분들은 조각같은 복근이 새겨진 럭셔리한 몸매를 가지기 원하실 겁니다.
여름은 매년 오지만 우리의 몸은 매년 달라지죠? 골치 아픈 다이어트.. 힘든 다이어트..
하지만 섹시한 몸매!! 멋진 몸매를 가지려면 다이어트는 필수 조건입니다. 복부 비만으로 고생하시는 분들은 보시라~
현대의 많은 사람들이 복부비만으로 고민하고 있습니다. 특히 남녀 모두 팔다리는 마른편인데 교묘하게 숨겨진
뱃살 때문에 고민하고 있는 사람들을 많이 볼수 있습니다. 필자의 경우는 전체적으로 비만이.... ㅠㅜ
하지만 걱정만 한다고 절대 뱃살이 저절로 빠져줄리는 없습니다. 원인을 파악하고 행동으로 옮기고 예방해야 합니다.
복부 비만의 원인
1. 과식, 음주, 흡연으로 이어지는 현대인의 생활패턴
2. 운동부족으로 인한 칼로리 소비 저하
3. 불규칙한 식사 습관
4. 산후관리를 제대로 못해서 복부에 지방층이 남은 경우
* 이외에도 많은 경우의 수가 있지만 위의 내용들이 가장 큰 원인이라 생각이 됩니다.
1. 과식, 음주, 흡연으로 이어지는 현대인의 생활패턴
2. 운동부족으로 인한 칼로리 소비 저하
3. 불규칙한 식사 습관
4. 산후관리를 제대로 못해서 복부에 지방층이 남은 경우
* 이외에도 많은 경우의 수가 있지만 위의 내용들이 가장 큰 원인이라 생각이 됩니다.
복부 비만의 문제점은 건강에 치명적인 악영향과 사람들이 보는 외관상의 문제를 동반합니다.
우리의 신체가 살찌는 순서는 엉덩이 → 허벅지 → 복부 및 허리 → 가슴과 팔뚝 → 목 → 얼굴 입니다.
반대로 살이 빠지는 순서는 얼굴 → 가슴과 팔뚝 → 복부와 다리 → 엉덩이 입니다.
꾸준한 다이어트를 하더라도 복부비만의 경우 거의 나중에 빠지게 되므로 다이어트가 매우 힘들게 됩니다.
다이어트가 힘들게 되면 포기하고 싶은 마음이 극대화 되어 그동안 차곡차곡 모아놓은것을 단번에 놓아버리게 되죠.
복부비만은 쉽게 옵니다. 하지만 다시 되돌리기엔 많은 시간과 끊임없는 노력이 필요로 합니다.
복부비만 효과적인 다이어트 방법!!
윗몸일으키기를 많이 하고 달리기를 오랫동안 한다고 해서, 홈쇼핑에서 새로운 운동기구를 구입했다고 해서
뱃살이 저절로 빠지는건 아닙니다. 복부는 내 몸의 일부입니다. 내가 변하지 않으면 복부 역시 변할수 없습니다.
충분한 수분섭취!!
평소 충분한 수분 섭취는 신진대사를 활발하게 하고 공복을 줄여
포만감을 느끼게 합니다.
물은 자체 칼로리가 없으므로 다이어트에 좋은 역활을 합니다.
참고로 비만을 예방하기 위한 식사습관으로 식사 30분 전부터
식사하는 도중 그리고 식사 후 1시간까지는 물을 많이 마시지 않는
것이 좋다고 합니다.
유산소 운동!!
다이어트의 기본은 운동이다. 매일 꾸준하고 규칙적인 운동을 해줌으로써
체지방을 감소 시키고 근육을 늘려 기초대사량을 높여주어서 같은양을
먹더라도 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔 줘야 합니다.
보통 윗몸 일으키기 같은 복부 운동이 뱃살을 빼는데 좋다고 하는데
윗몸 일으키기 같은 복부 운동은 근력운동으로서 복부를 단련하고
근육량을 늘리는 운동입니다.
뱃살을 빼려면 복부에 있는 체지방을 걷어내야 되는데 유산소 운동을 할때 지방이 에너지로 사용되면서 뱃살속에 있는 체지방이 빠지게 됩니다.
식이 요법!!
우리가 먹는 만큼 칼로리를 소비시켜 준다면 우리의 몸은 살이 찔 수가
없습니다. 또한 세끼 모두 섭취하되 아침을 많이 먹고 점심 다음
저녁 순으로 양을 조절하고 잠들기 전 4시간 전에는 먹지 않아야 합니다.
뱃상은 운동 40%에 식이요법 60%로 빠지는 것입니다.
운동으로 체지방을 태워도 식습관에 변화가 없으면 다이어트 성공은
어렵습니다.
고단백, 저지방, 저칼로리 식단으로 구성하고 야채와 생선위주로 섭취하고
야식과 간식은 금지하며 음식량도 기초대사량에 맞게 먹어야 합니다.
충분한 수면!!
수면이 부족할 경우 스트레스로 인해 폭식을 하게 된다고 합니다.
폭식과 과식의 경우 다이어트의 가장 큰 적이라 할 수 있으며
충분한 수면은 폭식과 과식을 줄이게 되며 피부도 좋게 해 줍니다.
금주!!
알콜 성분은 스트레스 호르몬을 높이고 지방질을 복부에 저장하도록
하게 됩니다. 또한 늦은 잠자리를 유도하고 칼로리가 높은 안주를
많이 먹게 되면서 자연스럽게 복부비만으로 이어지게 되므로 금주는
다이어트의 첫걸음 입니다.
술은 열량이 높습니다. (1g 당 7 Kcal 의 열량)
술의 알콜 성분은 간에 부담을 주어서 단백질 합성능력을 저해시키게
됩니다.
마지막으로 생활습관의 변화를 주는것도 좋은 방법입니다. 대중교통을 이용하면서 1~2 정거장 걷기 운동 및 계단을
이용하여 자연스럽게 운동을 한다거나 드라마를 보면서 하늘 자전거를 돌려주는 등의 생활 습관속에서 복부비만
다어트 운동을 해주시면 효과가 더욱 좋을 것입니다.
뱃살이 저절로 빠지는건 아닙니다. 복부는 내 몸의 일부입니다. 내가 변하지 않으면 복부 역시 변할수 없습니다.
충분한 수분섭취!!
포만감을 느끼게 합니다.
물은 자체 칼로리가 없으므로 다이어트에 좋은 역활을 합니다.
참고로 비만을 예방하기 위한 식사습관으로 식사 30분 전부터
식사하는 도중 그리고 식사 후 1시간까지는 물을 많이 마시지 않는
것이 좋다고 합니다.
유산소 운동!!
체지방을 감소 시키고 근육을 늘려 기초대사량을 높여주어서 같은양을
먹더라도 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔 줘야 합니다.
보통 윗몸 일으키기 같은 복부 운동이 뱃살을 빼는데 좋다고 하는데
윗몸 일으키기 같은 복부 운동은 근력운동으로서 복부를 단련하고
근육량을 늘리는 운동입니다.
뱃살을 빼려면 복부에 있는 체지방을 걷어내야 되는데 유산소 운동을 할때 지방이 에너지로 사용되면서 뱃살속에 있는 체지방이 빠지게 됩니다.
식이 요법!!
없습니다. 또한 세끼 모두 섭취하되 아침을 많이 먹고 점심 다음
저녁 순으로 양을 조절하고 잠들기 전 4시간 전에는 먹지 않아야 합니다.
뱃상은 운동 40%에 식이요법 60%로 빠지는 것입니다.
운동으로 체지방을 태워도 식습관에 변화가 없으면 다이어트 성공은
어렵습니다.
고단백, 저지방, 저칼로리 식단으로 구성하고 야채와 생선위주로 섭취하고
야식과 간식은 금지하며 음식량도 기초대사량에 맞게 먹어야 합니다.
충분한 수면!!
수면이 부족할 경우 스트레스로 인해 폭식을 하게 된다고 합니다.
폭식과 과식의 경우 다이어트의 가장 큰 적이라 할 수 있으며
충분한 수면은 폭식과 과식을 줄이게 되며 피부도 좋게 해 줍니다.
금주!!
하게 됩니다. 또한 늦은 잠자리를 유도하고 칼로리가 높은 안주를
많이 먹게 되면서 자연스럽게 복부비만으로 이어지게 되므로 금주는
다이어트의 첫걸음 입니다.
술은 열량이 높습니다. (1g 당 7 Kcal 의 열량)
술의 알콜 성분은 간에 부담을 주어서 단백질 합성능력을 저해시키게
됩니다.
마지막으로 생활습관의 변화를 주는것도 좋은 방법입니다. 대중교통을 이용하면서 1~2 정거장 걷기 운동 및 계단을
이용하여 자연스럽게 운동을 한다거나 드라마를 보면서 하늘 자전거를 돌려주는 등의 생활 습관속에서 복부비만
다어트 운동을 해주시면 효과가 더욱 좋을 것입니다.
