[다이어트]일주일에 1kg 감량할수 있는 운동방법!!
노출의 계절 여름!!
이 시즌이 되면 많은 여성들이 다이어트에 대해 고민에 빠집니다.
전체적인 체지방 감량과 체중의 감량도 있겠지만,
여성들의 여름옷 특성상 신체가 많이 노출되는 경우가 많기 때문에
팔뚝살이나 뱃살, 엉덩이 그리로 허벅지살 등의 부분을 가장 많이 걱정하게 되지요.
아마 많은 여성들의 공통적인 관심사 내지는 걱정거리가 아닌가 합니다.
그렇다면 어떻께 해야 날씬한 몸매를 만들고 유지할수가 있을까요?
지독하게 마음을 먹고 다이어트를 해도 잘 안빠지는 살!! 사실 "살" 이란 녀석이 더 지독한것 같습니다.. ㅋ
오늘은 살빼는 방법!!
특히 일주일에 1kg 씩 감량할수 있는 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이 시즌이 되면 많은 여성들이 다이어트에 대해 고민에 빠집니다.
전체적인 체지방 감량과 체중의 감량도 있겠지만,
여성들의 여름옷 특성상 신체가 많이 노출되는 경우가 많기 때문에
팔뚝살이나 뱃살, 엉덩이 그리로 허벅지살 등의 부분을 가장 많이 걱정하게 되지요.
아마 많은 여성들의 공통적인 관심사 내지는 걱정거리가 아닌가 합니다.
그렇다면 어떻께 해야 날씬한 몸매를 만들고 유지할수가 있을까요?
지독하게 마음을 먹고 다이어트를 해도 잘 안빠지는 살!! 사실 "살" 이란 녀석이 더 지독한것 같습니다.. ㅋ
오늘은 살빼는 방법!!
특히 일주일에 1kg 씩 감량할수 있는 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
살이 찌는 이유와 해결방법!!
대체... 살이 찌는 이유는 뭘까?
그리 깊게 생각해보지 않아도 살이 찌는 이유는 간단하고 당연합니다.
하루의 활동량이나 운동량으로 소비하는 열량보다 먹는 열량이 더 많기 때문입니다.
아마 살찌는 이유는 자기자신이 잘 알고 있겠죠?
또한 식습관이나 생활습관이 불규칙 하거나 전혀운동을 하지 않는 경우도 살이 찌는 이유중 하나 입니다.
그렇다면... 위와 같은 상황을 너무나 잘알고 있는데 살을 빼지 못하는 이유는 무엇일까요?
평소에 과식이나 폭식에 익숙해져 있는데다가, 다이어트로 인해 갑자기 저탄수화물의 식단을 구성하여
식사를 하게되면 혈당이 낮아져서 신경이 예민해 집니다.
이러한 현상은 스트레스로 고스란히 쌓이게 되고, 간혹 이 스트레스를 풀곳이 없어 먹는것으로
풀어버리는 일이 종종 발생합니다.
금연을 선언하고 몇 개월을 참다가 다시 흡연을 하게 되면 그 전보다 더 많이 피우게 되듯이,
다이어트를 중도에 포기하게 되면 그 전보다 더 많은 양의 음식을 먹게되어 심각한 현상을 야기하게 됩니다.
[비만의 원인에 대한 관련 포스팅은 하단에 링크 걸어두었으니 참고하시기 바랍니다]
효과적인 지방 제거 방법!!
살이 찌는 이유인 스트레스를 해결하고 비대했던 몸을 슬림하고 멋지게 만들어 줄수 있는
두마리의 토끼를 한번에 잡는 방법은 아마 운동밖에 없지 않나 합니다.
많은 운동방법 중에서도 누구나 잘 알고있는 유산소운동은 대표적인 체지방 제거 운동입니다.
이에 더하여 근력운동을 같이 병행하면 조금 더 슬림하고 매끈한 몸매를 만들수 있습니다.
유산소운동이 체지방과 살을 빼는 운동이라면,
근력운동은 감량 시간을 최소화하고 전체적인 라인을 이쁘게 잡아주는 조각칼과 같은 역활을 합니다.
무조건적인 유산소 운동은 오히려 체중감량후 요요현상을 일으킬 가능성이 많으니,
체중감량시에는 유산소 운동과 근력운동을 병행해서 실시하여야 합니다.
[여성의 근력운동에 대한 관련 포스팅은 하단에 링크 걸어두었으니 참고하시기 바랍니다]
그리 깊게 생각해보지 않아도 살이 찌는 이유는 간단하고 당연합니다.
하루의 활동량이나 운동량으로 소비하는 열량보다 먹는 열량이 더 많기 때문입니다.
먹고 → 눕고 → 또 먹고 → 자고
아마 살찌는 이유는 자기자신이 잘 알고 있겠죠?
또한 식습관이나 생활습관이 불규칙 하거나 전혀운동을 하지 않는 경우도 살이 찌는 이유중 하나 입니다.
그렇다면... 위와 같은 상황을 너무나 잘알고 있는데 살을 빼지 못하는 이유는 무엇일까요?
평소에 과식이나 폭식에 익숙해져 있는데다가, 다이어트로 인해 갑자기 저탄수화물의 식단을 구성하여
식사를 하게되면 혈당이 낮아져서 신경이 예민해 집니다.
이러한 현상은 스트레스로 고스란히 쌓이게 되고, 간혹 이 스트레스를 풀곳이 없어 먹는것으로
풀어버리는 일이 종종 발생합니다.
금연을 선언하고 몇 개월을 참다가 다시 흡연을 하게 되면 그 전보다 더 많이 피우게 되듯이,
다이어트를 중도에 포기하게 되면 그 전보다 더 많은 양의 음식을 먹게되어 심각한 현상을 야기하게 됩니다.
[비만의 원인에 대한 관련 포스팅은 하단에 링크 걸어두었으니 참고하시기 바랍니다]
살이 찌는 이유인 스트레스를 해결하고 비대했던 몸을 슬림하고 멋지게 만들어 줄수 있는
두마리의 토끼를 한번에 잡는 방법은 아마 운동밖에 없지 않나 합니다.
많은 운동방법 중에서도 누구나 잘 알고있는 유산소운동은 대표적인 체지방 제거 운동입니다.
이에 더하여 근력운동을 같이 병행하면 조금 더 슬림하고 매끈한 몸매를 만들수 있습니다.
유산소운동이 체지방과 살을 빼는 운동이라면,
근력운동은 감량 시간을 최소화하고 전체적인 라인을 이쁘게 잡아주는 조각칼과 같은 역활을 합니다.
무조건적인 유산소 운동은 오히려 체중감량후 요요현상을 일으킬 가능성이 많으니,
체중감량시에는 유산소 운동과 근력운동을 병행해서 실시하여야 합니다.
[여성의 근력운동에 대한 관련 포스팅은 하단에 링크 걸어두었으니 참고하시기 바랍니다]
체중 감량을 위한 결론!!
요즘 티비를 보면 다이어트에 관련해서 전문 트레이너들이 많이 출연합니다.
트레이너에게 트레이닝을 받으시는 분들은 보통 하루 세번의 운동시간을 가지고 운동을 하게 되는데,
적당한 칼로리의 음식을 섭취하고 적당한 시간을 쉬는 시간으로 보냅니다.
하지만 일반인에게는 어림없는 이야기 이지요...
직장인의 경우는 아예 꿈도 꿀수 없는 황당한 이야기가 되겠구요...
따라서 일반인에게 있어 체중감량은,
적당히 먹고, 적당히 운동하고, 충분한 휴식을 취하는 것입니다.
자기의 기초대사량에 조금 못 미치게 먹고, 배부르지 않을때 까지 먹는것!!
이것이 체중감량을 위한 가장 중요한 요점이 되겠습니다.
요즘 티비를 보면 다이어트에 관련해서 전문 트레이너들이 많이 출연합니다.
트레이너에게 트레이닝을 받으시는 분들은 보통 하루 세번의 운동시간을 가지고 운동을 하게 되는데,
적당한 칼로리의 음식을 섭취하고 적당한 시간을 쉬는 시간으로 보냅니다.
하지만 일반인에게는 어림없는 이야기 이지요...
직장인의 경우는 아예 꿈도 꿀수 없는 황당한 이야기가 되겠구요...
따라서 일반인에게 있어 체중감량은,
적당히 먹고, 적당히 운동하고, 충분한 휴식을 취하는 것입니다.
자기의 기초대사량에 조금 못 미치게 먹고, 배부르지 않을때 까지 먹는것!!
이것이 체중감량을 위한 가장 중요한 요점이 되겠습니다.
일주일에 1kg 씩 감량하는 운동 방법!!
첫번째!! 스트레칭
스트레칭은 운동전의 준비운동으로 각종 기구를 통한 본격적인 운동시 부상방지에 큰 도움을 줍니다.
스트레칭은 운동전의 준비운동으로 각종 기구를 통한 본격적인 운동시 부상방지에 큰 도움을 줍니다.
시간은 4~5분 사이로 굳어진 몸을 충분히 풀어줍니다.
스트레칭 동영상 - 바로가기
스트레칭 동영상 - 바로가기
두번째!! 줄넘기
줄넘기는 런닝과 함께 유산소 운동의 대표적인 운동으로,
스트레칭후 약 500개 정도를 하여 몸에 열을 올려주고 1분정도 휴식을 취합니다.
줄넘기 동영상 - [바로가기]
줄넘기는 런닝과 함께 유산소 운동의 대표적인 운동으로,
스트레칭후 약 500개 정도를 하여 몸에 열을 올려주고 1분정도 휴식을 취합니다.
줄넘기 동영상 - [바로가기]
세번째!! 근력운동
근력운동은 운동방법을 잘 숙지하여 정확한 자세로 운동을 해야 부상을 방지 할수 있습니다.
유산소 운동과는 달리 중량감 있는 운동이기 때문에 부상의 위험이 많은 운동입니다.
항상 정확한 자세와 운동부위에 정신을 집중하여 효과를 극대화 시켜야 합니다.
운동중간 휴식시간에는 가만이 있지 말고 계속 걸어주어 근육의 긴장을 떨어뜨리지 말아야 합니다.
아래의 운동방법은 1주일에 1kg을 감량할수 있는 프로그램 입니다.
초보자 에게는 다소 무리가 될수 있는 운동방법 이오니 체력이 부족하다면,
유산소 운동과 근력운동으로 기초체력을 다진후에 실시하는 것이 좋습니다.
근력운동은 운동방법을 잘 숙지하여 정확한 자세로 운동을 해야 부상을 방지 할수 있습니다.
유산소 운동과는 달리 중량감 있는 운동이기 때문에 부상의 위험이 많은 운동입니다.
항상 정확한 자세와 운동부위에 정신을 집중하여 효과를 극대화 시켜야 합니다.
운동중간 휴식시간에는 가만이 있지 말고 계속 걸어주어 근육의 긴장을 떨어뜨리지 말아야 합니다.
아래의 운동방법은 1주일에 1kg을 감량할수 있는 프로그램 입니다.
초보자 에게는 다소 무리가 될수 있는 운동방법 이오니 체력이 부족하다면,
유산소 운동과 근력운동으로 기초체력을 다진후에 실시하는 것이 좋습니다.
| 운동 명칭 | 세트수 | 실시 횟수 | 휴식시간 | 운동 동영상 |
| 푸쉬업 | 5 | 10 | 1분 | 바로가기 |
| 줄넘기 | 1 | 200 | 1분 30초 | 바로가기 |
| 크런치 | 5 | 12 | 30초 | 바로가기 |
| 줄넘기 | 1 | 200 | 1분 30초 | 바로가기 |
| 스탠딩 스쿼트 | 5 | 15 | 1분 | 바로가기 |
| 줄넘기 | 1 | 200 | 1분30초 | 바로가기 |
| 레그 레이즈 | 5 | 12 | 30초 | 바로가기 |
| 줄넘기 | 1 | 200 | 1분30초 | 바로가기 |
| 런지 | 3 | 12 | 1분 | 바로가기 |
| 줄넘기 | 1 | 200 | 1분30초 | 바로가기 |
| 런지 | 3 | 12 | 1분 | 바로가기 |
| 줄넘기 | 200 | 1분30초 | 바로가기 | |
| 제자리 뛰기 | 5 | 1회 반복 | 1분 | 바로가기 |
다이어트는 1차적으로 자신과의 싸움입니다.
아무리 좋은 운동 방법과 식단이 존재한다고 해도 자신을 이기지 못하면,
실패할 확률이 높아지게 됩니다.
자신을 잘 다스리고 좋은 운동 방법을 찾아 부작용 없는 다이어트에 성공하시길 비래봅니다.
