[원푸드다이어트]양배추 다이어트의 효과와 식단
바야흐로~~ 본격적인 노출의 계절인 여름이 바싹 다가왔습니다.
다이어트하면 여성들의 전유물로 알려졌었지만 이제는 남성들도 다이어트 대열에 합류하기 시작했습니다.
여름이 다가오면서 휴가철에 바닷가 트레이드마크인 비키니를 입어보기 위해 많은 분들이 다이어트를
시작하고 계실줄 아는데요... ^^
오늘은 원푸드다이어트 중에 양배추 다이어트에 대해서 알아볼까 합니다.
양배추 다이어트의 장점은 슈퍼나 가까운 마트에서 비교적 손쉽게 구할수 있고 조리법도 간단하며
많은 분들이 만족스러운 효과를 보고있는 다이어트방법 중에 하나 입니다.
몸에도 좋고 쌈채소로는 대표적인 성격을 가지고 있는 양배추!!
간단하고 효과 만점인 양배추 다이어트에 대해 지금부터 알아보도록 할까요?
다이어트하면 여성들의 전유물로 알려졌었지만 이제는 남성들도 다이어트 대열에 합류하기 시작했습니다.
여름이 다가오면서 휴가철에 바닷가 트레이드마크인 비키니를 입어보기 위해 많은 분들이 다이어트를
시작하고 계실줄 아는데요... ^^
오늘은 원푸드다이어트 중에 양배추 다이어트에 대해서 알아볼까 합니다.
양배추 다이어트의 장점은 슈퍼나 가까운 마트에서 비교적 손쉽게 구할수 있고 조리법도 간단하며
많은 분들이 만족스러운 효과를 보고있는 다이어트방법 중에 하나 입니다.
몸에도 좋고 쌈채소로는 대표적인 성격을 가지고 있는 양배추!!
간단하고 효과 만점인 양배추 다이어트에 대해 지금부터 알아보도록 할까요?
양배추의 효능과 보관방법
양배추에는 비타민C가 많고 식물 섬유와 칼슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하게 들어있습니다.
담색 야채라 하여 마늘 등의 녹황색 야채에 비교한다면 영양분이 별로 없는 야채라 생각하시는
분들이 계실것 같은데 전혀 그렇지가 않습니다.
양배추는 생채나 삶아서 숙채로도 먹을 수 있는 쌈채소의 일인자 입니다.
위궤양이나 위암의 항암 성분을 함유하고 있으며 여드름 예방에도 아주 좋은 채소라 알려져 있으며,
100g 당 칼로리도 31 Kcal 정도 밖에 되지 않아서 다이어트에는 최고라 할수 있습니다.
[양배추의 효능]
1. 기운을 복돋아 주는 채소 입니다.
2. 칼슘이 많아 뼈를 튼튼하게 합니다. (우유의 칼슘보다 흡수가 잘됨)
3. 필수 아미노산인 라이신을 함유하고 있습니다.
4. 비타민 C가 풍부합니다.
5. 비타민 U가 풍부합니다. (비타민 U는 위점막의 회복을 돕는 기능을 합니다)
6. 디아스타제가 함유되어 소화를 돕습니다.
7. 스트레스 소화가 안되가나 예민한 성격을 가진 분들이 드시면 아주 좋습니다.
분들이 계실것 같은데 전혀 그렇지가 않습니다.
양배추는 생채나 삶아서 숙채로도 먹을 수 있는 쌈채소의 일인자 입니다.
위궤양이나 위암의 항암 성분을 함유하고 있으며 여드름 예방에도 아주 좋은 채소라 알려져 있으며,
100g 당 칼로리도 31 Kcal 정도 밖에 되지 않아서 다이어트에는 최고라 할수 있습니다.
[양배추의 효능]
1. 기운을 복돋아 주는 채소 입니다.
2. 칼슘이 많아 뼈를 튼튼하게 합니다. (우유의 칼슘보다 흡수가 잘됨)
3. 필수 아미노산인 라이신을 함유하고 있습니다.
4. 비타민 C가 풍부합니다.
5. 비타민 U가 풍부합니다. (비타민 U는 위점막의 회복을 돕는 기능을 합니다)
6. 디아스타제가 함유되어 소화를 돕습니다.
7. 스트레스 소화가 안되가나 예민한 성격을 가진 분들이 드시면 아주 좋습니다.
양배추의 보관방법
양배추를 싱싱하게 오래 보관하려면 뿌리 부분을 도려내고 물에 적신 솜이나 물에 적신 키친타올을
도려낸 부분에 넣어두면 썩지도 않고 싱싱함을 유지 할수 있습니다.
냉장보관을 할 때는 비닐랩에 싸서 넣어두면 좋고, 밖에 두고자 할 때는 신문지에 싸서 비닐 주머니에
넣어두면 됩니다.
냉장보관을 할 때는 비닐랩에 싸서 넣어두면 좋고, 밖에 두고자 할 때는 신문지에 싸서 비닐 주머니에
넣어두면 됩니다.
[양배추를 이렇게도 사용해 보자]
1. 양배추와 토마토, 파인애플, 오렌지, 포도 등과 함께 갈아먹으면 맛도 좋고 몸에도 좋습니다.
2. 영양소가 파괴되지 않도록 흐르는 물에 잘 씻어서 생으로 먹는 것도 좋습니다.
3. 몸이 차가운 편이라면 살짝 데쳐 먹습니다.
4. 피곤할때는 양배추를 발바닥에 붙이고 자는것도 몸을 개운하게 만들어 줍니다.
1. 양배추와 토마토, 파인애플, 오렌지, 포도 등과 함께 갈아먹으면 맛도 좋고 몸에도 좋습니다.
2. 영양소가 파괴되지 않도록 흐르는 물에 잘 씻어서 생으로 먹는 것도 좋습니다.
3. 몸이 차가운 편이라면 살짝 데쳐 먹습니다.
4. 피곤할때는 양배추를 발바닥에 붙이고 자는것도 몸을 개운하게 만들어 줍니다.
양배추 다이어트 식단
양배추 다이어트 식단
원푸드 다이어트의 핵심은 식단을 잘 지켜주는 것이 가장 중요합니다.
따라서 자신이 지킬수 있는 식단을 잘 계획하고 준비해야 다이어트를 성공할수 있습니다.
아침식사
예전에 우리의 부모님들께서는 어떻게든 자식들 아침만큼은 먹여서 보냈는데,
요즘인 맞벌이 부부도 많아지고, 학생들의 등교시간도 빨라짐에 따라 아침을 거르는 일이 많아졌습니다.
아침을 건너뛰게 되면 점심식사 시간에 폭식이나 과식으로 다이어트에 해가 될수 있으며,
폭식과 과식은 오히려 살을 찌우는 나쁜 습관중의 하나가 됩니다.
따라서 다이어트를 결심했다면 아침을 부지런하게 시작하여 아침을 꼭 챙겨 먹도록 해야합니다.
아침식단은...
토스트 1쪽, 블랙커피 1잔, 양배추 반통을 샐러드로 드시거나 양배추 수프를 드셔도 됩니다.
점심과 저녁식사
기름기 없이 굽거나 잘 삶은 닭 가슴살과 양배추 반통 또는 양배추 스프, 시금치 반단,
자몽 한개를 섭취합니다.
양배추 다이어트를 할때 가장 중요한 점은 양배추 요리에 간을 하지 않는것 입니다.
먹는 것이 질리면 다이어트도 포기할수 밖에 없으므로 다양한 조리법을 이용해서 되도록이면
스트레스 받지 않는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
[양배추와 곁들여 먹는 음식들의 장점]
1. 블랙커피
블랙커피는 혈당을 떨어뜨려주고 체지방 감소에 도움이 됩니다.
블랙커피 한잔을 마신후에 1시간정도 운동을 하면 지방분해 보조제를 섭취하는것보다
더욱 효과적인 체지방 감량 효과를 볼수 있습니다.
2. 닭 가슴살
닭 가슴살은 다이어트를 하시는 분들 한테는 꼭 필요한 음식 입니다.
고단백식품으로 지방이 적어 다이어트에 좋은 대표적인 음식중 하나 입니다.
단점이라 하면 퍽퍽하고 약간의 비릿한 냄새가 나기 때문에 조리를 잘 해서
드셔야 합니다. 요즘엔 간편하게 먹을수 있는 닭가슴살 제품들이 시중에 많기 때문에
특별히 조리를 안하셔도 됩니다.
3. 시금치
시금치는 일반적인 나물과 같이 열량이 낮아 다이어트에 좋으며 풍부한 섬유소질을
함유하여 변비에 아주 좋은 효과를 볼수 있습니다.
또한 시금치에 함유되어 있는 엽산은 빈혈을 예방하는 작용을 합니다.
원푸드 다이어트의 핵심은 식단을 잘 지켜주는 것이 가장 중요합니다.
따라서 자신이 지킬수 있는 식단을 잘 계획하고 준비해야 다이어트를 성공할수 있습니다.
아침식사
예전에 우리의 부모님들께서는 어떻게든 자식들 아침만큼은 먹여서 보냈는데,
요즘인 맞벌이 부부도 많아지고, 학생들의 등교시간도 빨라짐에 따라 아침을 거르는 일이 많아졌습니다.
아침을 건너뛰게 되면 점심식사 시간에 폭식이나 과식으로 다이어트에 해가 될수 있으며,
폭식과 과식은 오히려 살을 찌우는 나쁜 습관중의 하나가 됩니다.
따라서 다이어트를 결심했다면 아침을 부지런하게 시작하여 아침을 꼭 챙겨 먹도록 해야합니다.
아침식단은...
토스트 1쪽, 블랙커피 1잔, 양배추 반통을 샐러드로 드시거나 양배추 수프를 드셔도 됩니다.
점심과 저녁식사
기름기 없이 굽거나 잘 삶은 닭 가슴살과 양배추 반통 또는 양배추 스프, 시금치 반단,
자몽 한개를 섭취합니다.
양배추 다이어트를 할때 가장 중요한 점은 양배추 요리에 간을 하지 않는것 입니다.
먹는 것이 질리면 다이어트도 포기할수 밖에 없으므로 다양한 조리법을 이용해서 되도록이면
스트레스 받지 않는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
[양배추와 곁들여 먹는 음식들의 장점]
1. 블랙커피
블랙커피는 혈당을 떨어뜨려주고 체지방 감소에 도움이 됩니다.
블랙커피 한잔을 마신후에 1시간정도 운동을 하면 지방분해 보조제를 섭취하는것보다
더욱 효과적인 체지방 감량 효과를 볼수 있습니다.
2. 닭 가슴살
닭 가슴살은 다이어트를 하시는 분들 한테는 꼭 필요한 음식 입니다.
고단백식품으로 지방이 적어 다이어트에 좋은 대표적인 음식중 하나 입니다.
단점이라 하면 퍽퍽하고 약간의 비릿한 냄새가 나기 때문에 조리를 잘 해서
드셔야 합니다. 요즘엔 간편하게 먹을수 있는 닭가슴살 제품들이 시중에 많기 때문에
특별히 조리를 안하셔도 됩니다.
3. 시금치
시금치는 일반적인 나물과 같이 열량이 낮아 다이어트에 좋으며 풍부한 섬유소질을
함유하여 변비에 아주 좋은 효과를 볼수 있습니다.
또한 시금치에 함유되어 있는 엽산은 빈혈을 예방하는 작용을 합니다.
양배추 다이어트를 성공할수 있는 열쇠는?
양배추 다이어트와 같은 원푸드 다이어트의 장점은 단기간내에 감량을 할수 있다는 장점이 있는 반면에,
지속적인 관리가 되지 않는다면 요요현상의 부작용으로 체중이 더 늘어날수 있는 단점이 있습니다.
양배추라는 음식으로 다이어트를 하고 몸을 건강하고 매끈하게 만드는 것도 좋지만,
근력운동과 유산소운동을 병행해야만 더 큰 효과를 볼수가 있을 것입니다.
유산소 운동으로 체지방을 줄이고 근력운동으로 기초대사량을 늘려주어 양배추 다이어트를
중단하더라도 살이 찌지 않는 체질로 바꾸어 주는 노력이 필요합니다.
따라서 어떠한 원푸드 다이어트도 마찬가지 이겠지만 적절한 식이요법과,
꾸준한 운동만이 성공적인 다이어트로 가는 지름길 이라 할수 있습니다.
지속적인 관리가 되지 않는다면 요요현상의 부작용으로 체중이 더 늘어날수 있는 단점이 있습니다.
양배추라는 음식으로 다이어트를 하고 몸을 건강하고 매끈하게 만드는 것도 좋지만,
근력운동과 유산소운동을 병행해야만 더 큰 효과를 볼수가 있을 것입니다.
유산소 운동으로 체지방을 줄이고 근력운동으로 기초대사량을 늘려주어 양배추 다이어트를
중단하더라도 살이 찌지 않는 체질로 바꾸어 주는 노력이 필요합니다.
따라서 어떠한 원푸드 다이어트도 마찬가지 이겠지만 적절한 식이요법과,
꾸준한 운동만이 성공적인 다이어트로 가는 지름길 이라 할수 있습니다.
