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복근운동시 자주하는 질문과 답변

건강과 운동에 대한 잡지와 웹사이트마다 살을 빼는 방법을 묻는 질문들로 넘쳐 난다. 비만과 과체중으로 고민하는 경우도 많지만 근육을 만들기 이전에 먼저 해결애햐 할 문제 역시 체지방 분해이기 때문에 많은 이들의 공통된 화제가 아닐수 없다. 체지방 감소에 대한 자료는 말할수없이 방대하지만 자료를 원하는 사람들은 항상 새로운 자료를 원한다. 사실 새로 소개되는 자료들이 기존의 자료들과 전혀 다르진 않다. 그러나 다양한 접근을 통해 얻어진 결과와 가능성을 참고하고 응용하는 노력이 필요하다. 복근 운동과 관련한 질문과 답을 알아봄으로서 자신에게 맞는 운동법을 알아보도록하자. 복근운동은 언제 하는 것이 효과적일까? 복근운동은 전체적인 근력운동을 마친 후 마지막에 실시하는 것이 좋습니다. 그 이유는 대부분의 운동..
카테고리 없음 2011. 1. 31. 17:24
지방을 많이 먹으면 뚱뚱보가 된다? 정말?

지난 50 여년간, 미국인들은 저지방 혹은 무지방 식단을 선호하였습니다. 하지만.... 미국인의 비만인구는 더욱 증가하였을 뿐 아니라, 건강도 나빠졌다는 사실입니다. 지방과 관련된 글들은 복잡하거나 의견이 분분합니다. 지금부터 가장 잘 이해할 수 있는 방법으로 간단하게 설명드리도록 하겠습니다. 지방을 많이 먹으면 뚱뚱보가 된다? 많은 지방관련 연구 결과 지방을 적게 먹으면 날씬한 몸매를 유지할수 있다는 연구는 거의 발견하기 힘듭니다. 오히려 반대의 의견들을 찾아볼수 있습니다. 예를 들어, 프랑스의 경우 미국사람들보다도 평균적으로 더 많은 지방을 섭취하는 반면 비만과 질병 발병률은 휠씬 적습니다. 다른 예는 알라스카 에스키모인들입니다. 에스키모인들은 하루 필요대사량의 70% 이상을 고래나 물고기의 지방으..
카테고리 없음 2011. 1. 31. 11:11
중요 영양소의 기능 <무기질>

무기질에 대하여 알아봅시다 인체의 구성 성분 중에서 무기질은 체중의 약 4%를 차지하는 물질로 탄수화물이나 단백질, 지방과 같은 에너지 영양소에 비해 매우 적은 양이지만 신체의 체액과 조직에 널리 분포하는 중요한 성분이다. 무기질의 주요기능은 골격과 치아, 근육과 다른 유기적인 조직 같은 신체구조를 수성하는 것이며 생리적인 과정에서는 근수축, 신경자극 전달, 혈액의 산 염기의 균형, 수분의 공급, 혈액 응고, 정상적인 심장박동 등을 조절 하고 유지하게 된다. 무기질은 비타민과 마찬가지로 인체내에서 소량을 필요로 하고 식품을 통하여 체외에서 반드시 공급되어야 한다는 점에서 비슷하다. 《 비타민과 구별되는 특징》 첫째, 비타민은 유기 물질인데 비하여 무기질은 단일 요소로서 탄소를 포함하지 않는 무기물질이라..
카테고리 없음 2011. 1. 25. 12:39
운동과 영양 섭취

1. 운동전의 영양 우리 몸은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 하여 운동을 한다. 운동 전에는 에너지로 사용되는 글리코겐(Glycongen)을 얻을 수 있는 식사가 필요하다. 이러한 글루코겐은 탄수화물로부터 얻을 수 있다. 만약, 운동 전에 영양섭취가 없다면, 혈당과 근육의 글리코겐의 빠른 손실로 원하는 운동양을 수행하기가 어렵다. 식사 직후의 운동은 소화에 부담을 주고 배에 경련을 일으킬 수 있으므로 역시 원하는 운동을 수행하기가 어렵다. 따라서 운동 전의 영양 섭취는 소화하기 쉽고, 운동 중의 혈당을 유지할 수 있으며 빠르게 글리코겐으로 전환할 수 있는 글리코겐 로딩이 좋아야 한다. 운동 전에는 글리코겐을 합성할 수 있는탄수화물 식이를 하여야만 근육이 지치지 않고 운동을 할 수 있다. ..
카테고리 없음 2011. 1. 15. 08:07
[몸짱만들기] 밝은구름님 입니다.

밝은 구름 입니다. 예전 쪽지 한번 보냈는데 눈팅만 하다가 이제야 이렇게 글을 적습니다. 작년 무렵 굶으면서 다이어트 하는 시기에 몸무게 87킬로 허리 36인치 굳게 결심하고 다이어트 시작 7월 30일 시작 했습니다. 하루 3끼 방울 토마토 20개 바나나 한개 운동 아침 6시 공원 걷기 저녁 8시 헬스 클럽 런닝 30분 윗몸 일으키기 또다시 저녁 11시 새벽 1시~2시까지 2주 했습니다. 딱 2주 만에 11킬로 감량 했죠 굶었죠. 그건 저 만의 큰착각 그 다음날 3끼 밥 먹으니 4킬로가 찌더군요. 다이어트고 뭐고 다 치웠죠. 그 때 부터 다이어트 공부 시작 그리고 밥 3끼 꼬박 챙겨 먹으면서 저녁에만 1시간 공원 뛰면서 걸었죠. 그리고 올해 2월 달 쯤 승훈님을 알게 되었죠. 그대로 따라하기에는 무리였죠..
카테고리 없음 2010. 9. 20. 14:24
다이어트 신드롬!! 이현주!!

스토리온의 다이어트 리얼리티쇼 " 다이어트 워 시즌4" 참가자 이현주씨. 참가당시에 94Kg정도 됐는데 지금은 50Kg 대를 유지한단다. 그것도 거의 100일도 안되서 말이다. 얼마나 힘들었을까? 말 그대로 살을 깍는 고통이었을텐데.... 가장 중요한것은 자기자신을 이겨낸 사람... 축하합니다~~ 이현주씨~~~ 관리 잘하셔서 이쁘게 사세요~~ 나두 잘 할수 있을까??? ㅎㅎㅎ
카테고리 없음 2010. 9. 17. 13:21