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내배엽 체형의 다이어트

 내배엽 체형의 특징 내배엽 체형은 살이 잘찌는 체형으로서 전체적이로 몸이 둥글둥글하게 부드러운 스타일이며 우량아라는 소리를 들을 정도로 신체골격이 우수하고, 체형 또한 굵직하게 큰 편입니다. 전체적인 신체적 특징은 비만형으로 가슴보다 복부가 발달했으며 어깨가 넓은 편이고 목은 짧은편입니다. 힘과 지구력은 좋은편이고 운동시에 맥박이 느리고 혈압도 정상인 경우가 많은편입니다. 내배엽 체형은 소화기관이 잘 발달되어 있어서 많은 음식을 먹는 편이며 비만때문에 심장병, 당뇨, 신장병, 고혈압 등과 같은 질환에 취약한 체형입니다. 예를들면) 강호동, 이혁재, 윤정수, 유동근 같은 체형이라고 할 수가 있습니다. ▣ 내배엽 체형의 특징 1) 신진대사가 느리다 2) 먹는 음식이 체지방으로 축적되기 쉽다 3) 살이..
카테고리 없음 2011. 2. 16. 13:29
25분 살빼기 파워 워킹 프로그램

레벨의 강도설정 자신이 최고 속력을 낼수 있는 강도가 레벨 10입니다. 레벨 7은 자신의 최고속력의 70% 의 속도(강도)로 런닝하거나 워킹하는 것을 의미합니다. 유산소 운동은 기상후 공복상태에서 실시하며 25분씩 주 3회~4회 이상 실시합니다. 웨이트 트레이닝 후 유산소운동을 실시하는 경우에도 25분씩 실시합니다. 웨이트 트레이닝과 별도로 유산소운동을 실시하면서 오후에 유산소운동을 실시해야 되는 경우에는 식사전에 운동을 실시하며, 5단계의 레벨 강도로 1단계 추가해서 총 7단계로 구성해서 29분씩, 주 3회~4회 이상 실시합니다. 유산소운동은 처음 레벨 5정도의 걸음에서 시작해서 1분 간격으로 속도를 점차적으로 올려주면서, 1분 동안 걸을수 있는 최고의 속도까지 걷다가 다시 처음속도로 내려서 걷는 것을..
카테고리 없음 2010. 9. 24. 09:39
[몸짱만들기] 밝은구름님 입니다.

밝은 구름 입니다. 예전 쪽지 한번 보냈는데 눈팅만 하다가 이제야 이렇게 글을 적습니다. 작년 무렵 굶으면서 다이어트 하는 시기에 몸무게 87킬로 허리 36인치 굳게 결심하고 다이어트 시작 7월 30일 시작 했습니다. 하루 3끼 방울 토마토 20개 바나나 한개 운동 아침 6시 공원 걷기 저녁 8시 헬스 클럽 런닝 30분 윗몸 일으키기 또다시 저녁 11시 새벽 1시~2시까지 2주 했습니다. 딱 2주 만에 11킬로 감량 했죠 굶었죠. 그건 저 만의 큰착각 그 다음날 3끼 밥 먹으니 4킬로가 찌더군요. 다이어트고 뭐고 다 치웠죠. 그 때 부터 다이어트 공부 시작 그리고 밥 3끼 꼬박 챙겨 먹으면서 저녁에만 1시간 공원 뛰면서 걸었죠. 그리고 올해 2월 달 쯤 승훈님을 알게 되었죠. 그대로 따라하기에는 무리였죠..
카테고리 없음 2010. 9. 20. 14:24