보통 운동이라고 말하는 것을 크게 나누어 두 가지로 정리 할수가 있습니다.
첫번째가 유산소 운동, 두번째가 무산소 운동입니다. 많이 들어서 알고는 있지만 대부분의 사람들이
이 두가지 운동에 대하여 막연히 이해가고 있는 경우가 많죠.
지금부터 유산소 운동과 무산소 운동에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
첫번째가 유산소 운동, 두번째가 무산소 운동입니다. 많이 들어서 알고는 있지만 대부분의 사람들이
이 두가지 운동에 대하여 막연히 이해가고 있는 경우가 많죠.
지금부터 유산소 운동과 무산소 운동에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
유산소 운동의 정의와 효과
운동을 시작하게 되면 우리의 몸에서는 지방이나 글리코겐이 분해되기 시작합니다.
이 때 산소를 다량 섭취하여 에너지원을 분해하면 그것은 이산화탄소와 물이 되어 체외로 배출되어집니다.
이 때 산소를 다량 섭취하여 에너지원을 분해하면 그것은 이산화탄소와 물이 되어 체외로 배출되어집니다.
유산소 운동은 우리가 운동할 때 필요한 에너지를 만들기 위해 산소가 필요한 운동 입니다.
예를들어 차가 움직이려면 연료가 휘발유가 되고 그것이 잘 연소되면 이산화탄소가 만들어지지요?
유산소 운동은 우리몸의 지방과 산소를 연료로 쓰며 운동후 피로 물질이 적게 축적되는것이 특징입니다.
그래서 다이어트를 목표로 하는 운동에는 유산소 운동을 빼 놓을수 없는 것입니다.
유산소 운동은 5분 이상 지속할 수 있는 운동 강도를 유지 하여야 운동효과를 보실수가 있습니다.
너무 힘들지 않을 정도로 하는 것이 좋으며, 주변에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 마라톤, 수영,
달리기, 에어로빅, 댄스, 등산 등이 있습니다.
운동효과는 에너지원이 되는 지방의 배출로 인한 다이어트 효과, 심장과 혈관이 튼튼해지고 혈액 중에 콜레스테롤과
중성 지방의 수치가 낮아져서 성인병 치료에 효과가 있습니다.
유산소 운동은 우리몸의 지방과 산소를 연료로 쓰며 운동후 피로 물질이 적게 축적되는것이 특징입니다.
그래서 다이어트를 목표로 하는 운동에는 유산소 운동을 빼 놓을수 없는 것입니다.
유산소 운동은 5분 이상 지속할 수 있는 운동 강도를 유지 하여야 운동효과를 보실수가 있습니다.
너무 힘들지 않을 정도로 하는 것이 좋으며, 주변에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 마라톤, 수영,
달리기, 에어로빅, 댄스, 등산 등이 있습니다.
운동효과는 에너지원이 되는 지방의 배출로 인한 다이어트 효과, 심장과 혈관이 튼튼해지고 혈액 중에 콜레스테롤과
중성 지방의 수치가 낮아져서 성인병 치료에 효과가 있습니다.
<유산소 운동이 신체에 좋은 이유>
▣ 참고 - 나에게 맞는 보충제와 여러가지 보조식품
[링크] 나에게 맞는 보충제를 선택할수 있는 사이트
[링크] 무기질, 비타민, 기타 다이어트 보조식품을 만나볼수 있는 사이트
[링크] 휘성도 극찬한 단백질 식품 닭가슴살!!
[링크] 내 체질에 맞는 다이어트는? 체질검사 먼저!!무산소 운동의 정의와 효과
무산소 운동은 우리가 운동할 때 필요한 에너지를 산소 없이 생성하는 운동으로 피로 물질인 젖산이 축적되는
단점이 있습니다. 그러나 무산소 운동은 근육의 크기와 힘을 증가시키므로 유산소 운동과 함께 꾸중히 해 주면
체력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
무산소 운동은 순간적인 에너지를 낼 수 있는 힘들 만들며, 근육을 강화시켜 일상 생활에서 쉽게 피곤하지 않도록
해줍니다. 또한 몸을 탄탄하세 하여 탄력적으로 보일 수 있게 합니다.
우리가 주변에서 쉽게 할 수 있는 무산소 운동으로는 골프 테니스의 스윙 동작, 근력 트레이닝 등이 있습니다.
단점이 있습니다. 그러나 무산소 운동은 근육의 크기와 힘을 증가시키므로 유산소 운동과 함께 꾸중히 해 주면
체력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
무산소 운동은 순간적인 에너지를 낼 수 있는 힘들 만들며, 근육을 강화시켜 일상 생활에서 쉽게 피곤하지 않도록
해줍니다. 또한 몸을 탄탄하세 하여 탄력적으로 보일 수 있게 합니다.
우리가 주변에서 쉽게 할 수 있는 무산소 운동으로는 골프 테니스의 스윙 동작, 근력 트레이닝 등이 있습니다.
* 체지방 연소를 위한 슈퍼 트레이닝 영상입니다
