2010년 3월 1일
체중 : 105 Kg
근육량 : 38 Kg
체지방 : 32 Kg
2010년 8월 1일
체중 : 81 Kg
근육량 : 47 Kg
체지방 : 3 Kg
2010년 3월부터 다이어트를 시작했습니다. 8월에 애프터 사진을 찍고 9월에 프로필 촬영했습니다.
3월부터 계속 주 6일 운동에 오전에 큰운동 오후에 작은 운동으로 강도있게 하였고, 유산소는 하루 20분에서
1시간 20분 가량 하였습니다. 3분할로 운동을 했고, 스탭퍼와 런닝머신을 주로 이용하였습니다.
하루 8~10끼 식사를 하였고 8월까지는 밥과 닭가슴살, 야채를 주식으로 하고 운동후에는 단당으로 식빵을
주로섭취하고 BCAA와 비타민 아미노맥스(WPH).WPI를 섭취하였습니다. 8월부터는 웨이와 단당을 끊고 주로
고구마와 닭가슴살을 이용하였습니다.
헬스앤뷰티의 무염분 닭가슴살을 하루 4~5팩씩 먹었고 참치와 계란도 가끔씩 섭취하였습니다.
시합 3일전까지 나트륨을 제한하지 않았으며 하루 5리터 이상의 수분을 섭취하였습니다.
프로필을 찍을 당시의 체지방율은 3%를 찍었고, 벤딩기간의 체중은 78Kg, 로딩마지막날의 체중은 80Kg 이였습니다.
약 6개월 동안 정말 힘든 나날들이였습니다.
대학에서 건강관리를 전공하고 PT로 일을하며 많은 웨이트 공부를 해서 이론적으로 힘든부분은 많지 않았습니다.
하지만 시간적인면과 수면, 음식에 대한욕구로 인해 좀 힘들었습니다. 일과 운동을 같이 하려다 보니 좀 버거웠습니다.
친구들도 많이 못만나고 주말에도 거의 집이나 센타에서 보냈습니다.
10시반 운동시작해서 1시반에 운동 끝내고, 2시에 일시작하고 11시 퇴근하고 새벽 1시반까지 운동하고 집에와서
다음날 도시락 준비하고 새벽 2~3시경에 잠들었습니다.
3년째 파트너인 친구가 있어 서로를 의지하고 도와가며 같이 잘 해낼수 있었던 듯 합니다. 정말 힘들었지만
지금와서 돌이켜보면 정말 보람 있었던 시간 같습니다. 아직 많이 미흡하지만 사진 올려봤습니다. 이쁘게 봐주세요~
궁금한 사항 있으시면 문의 주세요 ^^
www.cyworld.com/gorgeousik
**** 다음까페 몸짱만들기 까페에서 발췌하였습니다.
