여성을 위한 부위별 다이어트!! 홈트레이닝으로 멋진 몸매를 만들어 봅시다!!
아름답고 군살없는 탄력있는 몸매는... 여성들이라면 다들 꿈꾸는 몸매일 것입니다.
그렇기에, 여성들 초미의 관심사는 " 체지방을 줄이고 특정 부위의 살을 뺀다 " 하는 결의를 다지곤 하는데...
이것이 말이 쉬운 것이지.. 실제로 경험해 보신 분들은 아시겠지만... 정말 어려운 것입니다.
여성들의 신체 특성상 지방이 쌓이기 쉬운 조건인데... 이는 결혼후 아이를 출산하게 되면 더 심화 됩니다.
임신 기간중에 태아에게 좋은 양분을 공급하기 위해서 많은 음식들을 섭취하고, 이후에 아이를 출산하기 때문인데...
요즘 연예인의 경우에는 출산이후에 완전 몸짱이 되어서 나타나는 일이 많습니다. 결혼전보다 말이죠...
일단 군살이 붙기 시작하면 좀 처럼 빼기가 어렵습니다. 많은 분들이 이 과정에서 포기를 하게 되는데,
이 문제는 지방을 태우려 유산소 운동만 줄기차게 하고 근력운동은 힘들다 하여 나몰라라 하는 운동법이 가져다준
결과 입니다. 그리 무거운 중량이 아니더라도 약간의 근력운동을 포함하는 것이 군살을 제거하는 특효약 입니다.
자신이 보아도 추~~~욱 늘어진 팔뚝살과 엉덩이... 그리고 하체와 상체를 알아볼수 없게끔 만드는 허리살...
매끈하고 탄력있는 몸매를 만들려면 근육운동을 해줘야 하는데... 이름만 들어도 생소한 푸쉬업, 트라이셉 딥, 런지,
스쿼트, 스텝 업... 등의 운동은 자신의 체중을 이용한 근력운동에 좋은 방법 입니다.
특히, 여성들의 경우 자신의 몸매가 맘에 들지 않는 다면 딱붙는 옷을 입고 헬스 클럽을 찾기가 민망할텐데요,
집에서 할 수 있는 홈트레이닝의 간단한 방법 만으로도 얼마든지 운동을 할 수 있기에 여성들에게는 강추!!
자~~ 지금부터 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 으로 원하는 부위별 운동 법을 알아 보도록 할까요?
그렇기에, 여성들 초미의 관심사는 " 체지방을 줄이고 특정 부위의 살을 뺀다 " 하는 결의를 다지곤 하는데...
이것이 말이 쉬운 것이지.. 실제로 경험해 보신 분들은 아시겠지만... 정말 어려운 것입니다.
여성들의 신체 특성상 지방이 쌓이기 쉬운 조건인데... 이는 결혼후 아이를 출산하게 되면 더 심화 됩니다.
임신 기간중에 태아에게 좋은 양분을 공급하기 위해서 많은 음식들을 섭취하고, 이후에 아이를 출산하기 때문인데...
요즘 연예인의 경우에는 출산이후에 완전 몸짱이 되어서 나타나는 일이 많습니다. 결혼전보다 말이죠...
일단 군살이 붙기 시작하면 좀 처럼 빼기가 어렵습니다. 많은 분들이 이 과정에서 포기를 하게 되는데,
이 문제는 지방을 태우려 유산소 운동만 줄기차게 하고 근력운동은 힘들다 하여 나몰라라 하는 운동법이 가져다준
결과 입니다. 그리 무거운 중량이 아니더라도 약간의 근력운동을 포함하는 것이 군살을 제거하는 특효약 입니다.
자신이 보아도 추~~~욱 늘어진 팔뚝살과 엉덩이... 그리고 하체와 상체를 알아볼수 없게끔 만드는 허리살...
매끈하고 탄력있는 몸매를 만들려면 근육운동을 해줘야 하는데... 이름만 들어도 생소한 푸쉬업, 트라이셉 딥, 런지,
스쿼트, 스텝 업... 등의 운동은 자신의 체중을 이용한 근력운동에 좋은 방법 입니다.
특히, 여성들의 경우 자신의 몸매가 맘에 들지 않는 다면 딱붙는 옷을 입고 헬스 클럽을 찾기가 민망할텐데요,
집에서 할 수 있는 홈트레이닝의 간단한 방법 만으로도 얼마든지 운동을 할 수 있기에 여성들에게는 강추!!
자~~ 지금부터 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 으로 원하는 부위별 운동 법을 알아 보도록 할까요?
날씬한 팔을 원한다면?
자신의 체지방 비중이 많이 높을 경우에는 팔 부위의 근육이 선명하게 드러나지 않는 경우가 많습니다.
이러한 경우에는 유산소 운동으로 체지방을 태우는 것이 가장 첫 번째로 해야 할 일입니다.
먹는 음식의 경우에는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 필수적이며, 되도록이면 지방 함량이 낮고
담백한 과일과 야채를 많이 먹고, 설탕과 포화 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
이런 단계를 거듭하면 상체에 군살이 없어지고 근육이 생기면서 팔 모양의 가닥이 잡히게 됩니다.
이때 근력운동의 중량을 늘리고 트라이셉 익스텐션으로 삼두근을, 바이셉스 컬로 이두근을 다져 줍니다.
단기간에는 운동효과를 기대할수 없으니..
충분한 영양보충과 운동과 휴식으로 민소매를 당당히 소화할 매끈한 몸매를 만들어 봅시다 ^^
이러한 경우에는 유산소 운동으로 체지방을 태우는 것이 가장 첫 번째로 해야 할 일입니다.
먹는 음식의 경우에는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 필수적이며, 되도록이면 지방 함량이 낮고
담백한 과일과 야채를 많이 먹고, 설탕과 포화 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
이런 단계를 거듭하면 상체에 군살이 없어지고 근육이 생기면서 팔 모양의 가닥이 잡히게 됩니다.
이때 근력운동의 중량을 늘리고 트라이셉 익스텐션으로 삼두근을, 바이셉스 컬로 이두근을 다져 줍니다.
단기간에는 운동효과를 기대할수 없으니..
충분한 영양보충과 운동과 휴식으로 민소매를 당당히 소화할 매끈한 몸매를 만들어 봅시다 ^^
날씬한 허리를 만들기 위한 홈트레이닝 운동방법 입니다. 정확한 자세로 실행하시면 좋겠지요? ^^
날씬한 허리와 납작한 복근을 원한다면?
첫번째로!! 날씬한 허리를 가지고자 한다면... 먼저 칼로리를 훨훨 태워야 합니다.
허리와 이어지는 복부를 꽉 조여주기 위해서 복근운동도 병행해야 합니다.
목표하는 체지방 수치에 도달한 경우라면... 가슴, 등, 어깨근육을 본격적으로 강화하여 시각적으로도 허리를
얇게 보일수도 있습니다.
두번째로!! 납작한 복근을 원한다면... 다시 한번 체지방 감량을 위해 마음을 다잡고 운동에 열중해야 합니다.
복근을 단단하게 만드는 동작을 반복하고, 허리 힘을 강화하는 동작을 이용하는 것이 좋은데,
하복부를 위해서는 리버스 크런치가 효과적 입니다. 이 운동법을 실핼할때 척추와 어깨 자세가 바르지 않으면
배가 앞으로 나오게 되니 정확한 자세로 실행하는 것이 중요 합니다.
홈트레이닝을 목적으로 한다면 짐볼을 이용한 복근 운동이 큰 효과를 거둘수 있으니 참고 하도록 하세요 ^^
첫번째로!! 날씬한 허리를 가지고자 한다면... 먼저 칼로리를 훨훨 태워야 합니다.
허리와 이어지는 복부를 꽉 조여주기 위해서 복근운동도 병행해야 합니다.
목표하는 체지방 수치에 도달한 경우라면... 가슴, 등, 어깨근육을 본격적으로 강화하여 시각적으로도 허리를
얇게 보일수도 있습니다.
두번째로!! 납작한 복근을 원한다면... 다시 한번 체지방 감량을 위해 마음을 다잡고 운동에 열중해야 합니다.
복근을 단단하게 만드는 동작을 반복하고, 허리 힘을 강화하는 동작을 이용하는 것이 좋은데,
하복부를 위해서는 리버스 크런치가 효과적 입니다. 이 운동법을 실핼할때 척추와 어깨 자세가 바르지 않으면
배가 앞으로 나오게 되니 정확한 자세로 실행하는 것이 중요 합니다.
홈트레이닝을 목적으로 한다면 짐볼을 이용한 복근 운동이 큰 효과를 거둘수 있으니 참고 하도록 하세요 ^^
홈트레이닝 짐볼을 이용한 허리와 복근에 대한 운동 방법 입니다. 많은 도움 되시길~~
여성들이 가장 원하는 힙-업!! 그리고 늘씬한 각선미!!
힙-업!!
엉덩이 아래쪽에 축적된 체지방을 태운 후... 슬림한 엉덩이 라인을 만들어 줍니다.
각선미!!
늘씬한 각선미를 얻기 위해서는 유산소 운동으로 체지방을 태우고 하체 근육을 다듬는 운동을 병행해야 하는데,
언덕 달리기, 걷기, 계단 오르기, 인라인 스케이트 등은 칼로리를 연소하는 동시에 둔근, 슬굴곡근, 대퇴사두근, 종아리를
단련하는 데 효과적인 운동입니다.
힙-업!!
엉덩이 아래쪽에 축적된 체지방을 태운 후... 슬림한 엉덩이 라인을 만들어 줍니다.
각선미!!
늘씬한 각선미를 얻기 위해서는 유산소 운동으로 체지방을 태우고 하체 근육을 다듬는 운동을 병행해야 하는데,
언덕 달리기, 걷기, 계단 오르기, 인라인 스케이트 등은 칼로리를 연소하는 동시에 둔근, 슬굴곡근, 대퇴사두근, 종아리를
단련하는 데 효과적인 운동입니다.
유산소 운동이나 근력운동을 하게 되면...
유산소 운동으로 체지방이 빠지고, 근력운동으로 근육이 붙기 때문에 바디라인이 슬림해 지고 탄탄해 집니다.
앞서 설명드린 부위별 운동 방법과 유산소 운동을 잘 결합하면... 집에서도 훌륭한 바디라인을 완성 시킬수 있는데요,
그렇다면!! 이쯤에서 궁금한것 한가지!! 왜 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 하는가?
지금부터 여성이 유산소운동과 더불어 근력운동...
즉 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유를 알아 보도록 하겠습니다.
1. 비만 예방
여성의 신체적 특징으로 인해 남성보다 지방층이 두터우며 이로 인해 중년으로 접어들면서 무기력해지며,
운동부족으로 복부에 지방이 쌓이고... 결국은 똥배라 불리우는 아랫배가 나오게 됩니다.
따라서... 지방질을 감소 시키는데 유용한 유산소 운동과 근육량을 늘릴수 있는 근력 운동이 반드시 필요한데,
이 근력 운동은 에너지 소비량을 늘려 비만을 예방하고 몸매를 유지 하는데 좋은 운동 방법입니다.
2. 골다공증 예방
여성호르몬인 에스트로겐은 폐경이후가 되면 체내에 분비가 되지 않아 뼈의 밀도가 감소하게 됩니다.
근력운동은 근육을 형성 하는 단백질의 합성을 촉진해주며, 뼈의 양을 결정하는 콜라겐의 합성을 활발하게
만들어 주기 때문에 근력운동을 하게 되면 뼈의 밀도를 높게 만들어 골다공증 예방에 아주 좋습니다.
운동 방법에 따라서 골밀도가 증가하는 정도가 다른데... 걷기, 달리기, 등산, 자전거 와 같이 체중 부하를 받는
운동은 골밀도가 증가하지만... 수영처럼 부력으로 인해 체중 부하를 덜 받는 운동은 골밀도의 증가에 거의
영향을 미치지 않습니다. 따라서, 운동은 지상운동에 중점을 두어야 합니다.
3. 탄력있는 몸매 유지
젊은 여성이 탄력 있는 몸매를 만들고자 한다면 적당한 근력운동은 필수 사항 입니다.
가벼운 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시키고 체지방을 줄여 탄탄하고 슬림한 몸매를 만들어 줍니다.
더욱더 아름답고 볼륨있는 몸매를 원한다면... 가슴, 허리, 엉덩이, 다리 등의 각 부위별 코스를 만들어 운동하면
효과가 극대화 될 것입니다.
유산소 운동으로 체지방이 빠지고, 근력운동으로 근육이 붙기 때문에 바디라인이 슬림해 지고 탄탄해 집니다.
앞서 설명드린 부위별 운동 방법과 유산소 운동을 잘 결합하면... 집에서도 훌륭한 바디라인을 완성 시킬수 있는데요,
그렇다면!! 이쯤에서 궁금한것 한가지!! 왜 유산소 운동과 근력운동을 병행해야 하는가?
지금부터 여성이 유산소운동과 더불어 근력운동...
즉 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유를 알아 보도록 하겠습니다.
1. 비만 예방
여성의 신체적 특징으로 인해 남성보다 지방층이 두터우며 이로 인해 중년으로 접어들면서 무기력해지며,
운동부족으로 복부에 지방이 쌓이고... 결국은 똥배라 불리우는 아랫배가 나오게 됩니다.
따라서... 지방질을 감소 시키는데 유용한 유산소 운동과 근육량을 늘릴수 있는 근력 운동이 반드시 필요한데,
이 근력 운동은 에너지 소비량을 늘려 비만을 예방하고 몸매를 유지 하는데 좋은 운동 방법입니다.
2. 골다공증 예방
여성호르몬인 에스트로겐은 폐경이후가 되면 체내에 분비가 되지 않아 뼈의 밀도가 감소하게 됩니다.
근력운동은 근육을 형성 하는 단백질의 합성을 촉진해주며, 뼈의 양을 결정하는 콜라겐의 합성을 활발하게
만들어 주기 때문에 근력운동을 하게 되면 뼈의 밀도를 높게 만들어 골다공증 예방에 아주 좋습니다.
운동 방법에 따라서 골밀도가 증가하는 정도가 다른데... 걷기, 달리기, 등산, 자전거 와 같이 체중 부하를 받는
운동은 골밀도가 증가하지만... 수영처럼 부력으로 인해 체중 부하를 덜 받는 운동은 골밀도의 증가에 거의
영향을 미치지 않습니다. 따라서, 운동은 지상운동에 중점을 두어야 합니다.
3. 탄력있는 몸매 유지
젊은 여성이 탄력 있는 몸매를 만들고자 한다면 적당한 근력운동은 필수 사항 입니다.
가벼운 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시키고 체지방을 줄여 탄탄하고 슬림한 몸매를 만들어 줍니다.
더욱더 아름답고 볼륨있는 몸매를 원한다면... 가슴, 허리, 엉덩이, 다리 등의 각 부위별 코스를 만들어 운동하면
효과가 극대화 될 것입니다.
[ 영양 섭취에 대한 추가정보 ]
전체적인 다이어트가 되었던... 금일 제가 알려드린 부위별로 다이어트를 하는 방법이 되었던...
가장 중요한것은 운동!! 휴식!! 그리고.... 충분한 영양섭취 입니다. 사실 가장 중요한 부분이 영양섭취 섭취인데요...
체지방 제거를 위해 열심히 운동하고 후에 단백질류의 영양분을 공급하지 않고 엉뚱방통한 음식물을 섭취한다면
힘들게 운동한거... 말짱 도루묵이 되겠죠?
요즘은 연예인들이 몸매 관리를 위해서 쉐이크류의 단백질과 영양분을 섭취한다고 합니다.
일반인들의 경우에도 많이 찾고 있구요... 특히 출산후 여성들이 몸매관리를 위해서 많은 관심을 보이고 있습니다.
아래는 중앙일보에 기재된 " 원푸드 다이어트, 대안 없을까? " 라는 제목의 기사내용 입니다.
더보기 버튼을 클릭하면 보실수 있습니다 ^^
단백질 쉐이크는 위의 설명처럼 간단히 먹을수 있으며 같은 부피의 국과 반찬에 비해 칼로리도 낮고,
포만감도 높아 다이어트와 몸매 관리 및 유지에 많은 도움이 된다고 합니다.
단백질 쉐이크로 가장 유명한 제품은... 많은 분들이 효과를 보고 있는 허벌라이프의 제품들 입니다.
아시는 분들은 다 아시죠? ^^ 저 역시 다이어트에 많은 도움이 되고 있답니다. ^^
아래는 허벌라이프를 이용한 분들의 이용후기 입니다. 더보기 버튼을 클릭하시면 보실수 있어요~~ ^^
운동과 좋은 영양 섭취로 건강하고 예쁜 몸 만드시구요~~~ 다음에 더 좋은 포스팅으로 돌아올께요~~
아참... 혹시나 허벌라이프에 관심이 있으신 분들을 위해 저렴하게 판매하는 곳을 아래에 링크 해 놓도록 하겠습니다.
정품 허벌라이프 제품들만 판매하고 있으며, 코스별 다이어트 제품들이 나누어져 있습니다.
먼저 써 보신 분들은 기존에 쓰시던것을 사용해도 상관이 없으나...
처음으로 사용할 목적이신 분들은 꼭 상담을 통하여 자신에게 가장 잘 맞는 상품을 선택하는 것이 좋습니다.
허벌라이프 종합 쇼핑몰 바디라인 - [ i-bodyline.com ]
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체지방 제거를 위해 열심히 운동하고 후에 단백질류의 영양분을 공급하지 않고 엉뚱방통한 음식물을 섭취한다면
힘들게 운동한거... 말짱 도루묵이 되겠죠?
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일반인들의 경우에도 많이 찾고 있구요... 특히 출산후 여성들이 몸매관리를 위해서 많은 관심을 보이고 있습니다.
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아시는 분들은 다 아시죠? ^^ 저 역시 다이어트에 많은 도움이 되고 있답니다. ^^
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황금 스피드 프로그램, 비키니라인 프로그램, 주니어 영양프로그램, 한달절약 프로그램, 명품 전신감량 프로그램 등등...
이름만 들어도 생소하시죠? 저도 제품 고를때 고민고민 하다가 결국은 상담 받고 골랐 답니다.
허벌라이프 쇼핑몰 [바디라인] 에서는 위와 같이 프로그램화 된 제품들을 판매하고 있어 소비자가 영양을 놓치지 않는
다이어트를 할 수 있도록 도와 주더군요... 관심 있는 분들은 그냥 구경 삼아 가서 보시길~~~
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