[내장지방 다이어트] 내장지방 빼는법!! 생활속에서 내장지방 예방하는법!!
내장지방 다이어트하기!!
비만으로 인해 스트레스를 받고 생활에 지장을 받는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.
세상에 그 누가 살이 찌고 싶은 사람이 있을까요? 체격자체가 마른 체형은 분들은 제외합니다. ^^
특히 내장지방의 경우 자신도 모르는 사이에 조금씩 불어나는 것이어서 관리하기가 힘이들지요..
겉으로 보이는 비만의 경우도 상당히 위험 하지만...
사람눈에 보이지 않는 내장지방으로 인한 비만 역시 큰 위험이 따르게 되는데...
이러한 내장지방을 극복하고 치료하는 방법에는 여러가지가 있습니다.
오늘은 그 가운데에서...
음식조절과 운동, 생활습관을 개선하여 내장지방을 방지하고 치료하는 방법에 대해서 알아보려 합니다.
간단하지만... 지금까지 지켜온 습관들을 고치는 것이 가장 어려운것이 아닐까 합니다...
비만으로 인해 스트레스를 받고 생활에 지장을 받는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.
세상에 그 누가 살이 찌고 싶은 사람이 있을까요? 체격자체가 마른 체형은 분들은 제외합니다. ^^
특히 내장지방의 경우 자신도 모르는 사이에 조금씩 불어나는 것이어서 관리하기가 힘이들지요..
겉으로 보이는 비만의 경우도 상당히 위험 하지만...
사람눈에 보이지 않는 내장지방으로 인한 비만 역시 큰 위험이 따르게 되는데...
이러한 내장지방을 극복하고 치료하는 방법에는 여러가지가 있습니다.
오늘은 그 가운데에서...
음식조절과 운동, 생활습관을 개선하여 내장지방을 방지하고 치료하는 방법에 대해서 알아보려 합니다.
간단하지만... 지금까지 지켜온 습관들을 고치는 것이 가장 어려운것이 아닐까 합니다...
음식조절로 치료하는 내장지방!!
첫 번째. 탄수화물은 적게!!
사람의 몸에 지방을 쌓이게 만드는 주범은 당분 입니다. 요녀석이 비만의 가장 큰 적이라는 것은 잘 알고 계시죠?
탄수화물을 섭취하게 되면 소화하고 흡수하는 과정에서 포도당으로 분해되며, 에너지화 되어 전신에 운반됩니다.
혈액 속의 포도당이 증가하면 췌장에서 인슐린 이라는 호르몬이 분비되어 포도당을 에너지로 바꾸고, 간장이나 근육,
혈액 등에 "글리코겐" 으로 저장 됩니다.
우리 몸의 신체 활동은 저장된 글리코겐을 필요할 때 마다 에너지로 사용하게 되는데...
쓰고 남은 에너지는 전부 중성지방으로 바뀌어 피하지방이나 내장지방이 되어 몸송에 쌓이게 됩니다.
탄수화물의 경우는 지방보다 더욱 빠른 속도로 에너지원이 되며, 남게 된다면 체지방으로 쌓이기도 더 쉽습니다.
식사 할 때 탄수화물의 섭취를 줄이게 되면 체내의 혈당 증가가 억제되어 인슐린 분비량이 감소하고, 몸속에 저장되어
있던 에너지의 소비를 촉진하는 글루카곤 이라는 호르몬이 분비되는데, 이것이 체내지방을 효율적으로 연소시켜 주는
기능을 합니다.
내장지방을 해결하는 가장 좋은 방법은 탄수화물을 적게 섭취하는 것에서 시작됩니다!!
두 번째. 건강한 지방 섭취!!
등 푸른 생선과 두부, 된장, 청국장에 함유된 콩이 몸에 좋다는건 이미 많은 사람들이 알고 있는 사실 입니다.
생선에는 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어, 중성 지방 수치와 콜레스테롤 수치를 내려주고 혈전을 용해 시키는
작용을 합니다.
두부나 된장, 청국장에 함유된 콩은, 사람의 몸에서 합성하지 못하는 리놀산이라는 필수 지방산이 함유되어 있습니다.
리놀산은 혈압을 안정하게 지켜주는 기능을 하며 콜레스테롤 분해와 식물 섬유와 칼륨이 다량 함유되어 있어 중성지방의
흡수를 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다.
세 번째. 변비의 특효약!! 식이섬유 섭취!!
내장지방을 때려 잡기 위해서는 식이섬유의 섭취가 반드시 필요합니다.
식물성 식품에 첨가 되어 있는 식이섬유는... 사람의 소화효소로 분해되지 않고 변을 잘 나오게 하여... 유해물질과
불필요한 콜레스테롤을 흡착시켜 몸 밖으로 배출하는 역활을 합니다.
식이섬유가 많이 함유된 식품으로는 감자, 해조류, 버섯 등이 있으며, 비교적으로 구하기도 쉽고 조리도 쉽기 때문에...
내장지방 제거를 위한다면, 위와 같은 식품을 자주 먹어주는 것이 좋습니다.
네 번째. 충분한 수분 섭취!!
목이 마르게 되면 그만큼 허기가 더 커지게 됩니다.
이때 물을 마시게 되면 우리의 뇌는 배가 부른 것을로 착각을 하여 식욕도 줄어들게 됩니다. 참 단순하죠? ㅋㅋㅋ
그렇다면 물은 어떻게 마시는 것이 가장 좋을까요?
일단은... 아침에 일어나자마자 한 잔을 마십니다. 공복에 마시는 물 한 잔은 몇시간 동안 꿈쩍하지 않던 몸을 깨워주는데
아주 효과적인 방법이고, 위와 대장을 자극하여 아침 배변을 돕는 기능을 합니다. 변비에 특효약 이죠? ^^
그러나 식전과 식후... 30분을 전후해서는 섭취를 금하는 것이 좋습니다.
쉽게 배탈이 나는 체질이나 과민성 장 증후군이 없는 체질이라면 적당히 차가운 물을 섭취 하는 것이 좋으며,
차가운 물을 마시게 되면 우리의 몸이 항상성을 유지하기 위해 교감신경을 자극해 지방 연소에도 도움이 됩니다.
다섯 번째. 하루 세끼 식사를 나누어 섭취!!
건강한 신체를 위해서는 하루에 얼마만큼의 열량을 섭취하는가에 대한 걱정보다...
몇 번에 나누어 어떠한 영양소를 섭취하는지가 더 중요합니다.
하루에 필요한 열량을 하루 세끼로 해결하지 말고, 주기적으로.. 3~4 시간 간격으로 나누어 먹게되면 폭식과 과식을
예방할수 있어 다이어트와 비만 치료에 많은 도움이 됩니다.
또한, 적은 양으로 나누어 먹는것은 급격한 혈당상승을 막아주어 당뇨병의 위험에도 대비를 할수 있습니다.
요즘 병원에서는 당뇨병 환자들에게 식사량을 줄이는 대신 적게 자주 먹는 식이요법을 권장하고 있습니다.
하루 탄수 화물 섭취는 얼마나?
내장지방을 개선하고자 탄수화물을 아예 입에도 대지 않을수는 없습니다. 너무 과하면 문제가 되지만요...
체내에 탄수화물이 부족하게 되면 뇌의 영양분인 포도당이 부족해져서 머리가 멍~~ 해지거나 짜증이 납니다.
대한민국 사람들의 식단중에 90% 이상을 차지하는 쌀은... 탄수화물 덩어리 입니다.
따라서... 탄수화물을 적게 섭취하고자 할 때는 무리하지 말고 조금씩 줄여서 하루 평균 100g 까지 줄이는 것이 좋습니다.
현재 일일 탄수화물 섭취량은 하루 평균 370~440g 정도인데, 이것을 단계적으로 줄이는 방법을 찾아야 합니다.
그렇다면 탄수화물 100g 은 어느 정도의 양이냐 하면...
쉽게 먹을수 있는 식품으로 살펴본다면... 밥 두공기, 우동은 한 그릇 반, 식빵은 세장 반 정도 입니다.
사람의 몸에 지방을 쌓이게 만드는 주범은 당분 입니다. 요녀석이 비만의 가장 큰 적이라는 것은 잘 알고 계시죠?
탄수화물을 섭취하게 되면 소화하고 흡수하는 과정에서 포도당으로 분해되며, 에너지화 되어 전신에 운반됩니다.
혈액 속의 포도당이 증가하면 췌장에서 인슐린 이라는 호르몬이 분비되어 포도당을 에너지로 바꾸고, 간장이나 근육,
혈액 등에 "글리코겐" 으로 저장 됩니다.
우리 몸의 신체 활동은 저장된 글리코겐을 필요할 때 마다 에너지로 사용하게 되는데...
쓰고 남은 에너지는 전부 중성지방으로 바뀌어 피하지방이나 내장지방이 되어 몸송에 쌓이게 됩니다.
탄수화물의 경우는 지방보다 더욱 빠른 속도로 에너지원이 되며, 남게 된다면 체지방으로 쌓이기도 더 쉽습니다.
식사 할 때 탄수화물의 섭취를 줄이게 되면 체내의 혈당 증가가 억제되어 인슐린 분비량이 감소하고, 몸속에 저장되어
있던 에너지의 소비를 촉진하는 글루카곤 이라는 호르몬이 분비되는데, 이것이 체내지방을 효율적으로 연소시켜 주는
기능을 합니다.
내장지방을 해결하는 가장 좋은 방법은 탄수화물을 적게 섭취하는 것에서 시작됩니다!!
두 번째. 건강한 지방 섭취!!
등 푸른 생선과 두부, 된장, 청국장에 함유된 콩이 몸에 좋다는건 이미 많은 사람들이 알고 있는 사실 입니다.
생선에는 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어, 중성 지방 수치와 콜레스테롤 수치를 내려주고 혈전을 용해 시키는
작용을 합니다.
두부나 된장, 청국장에 함유된 콩은, 사람의 몸에서 합성하지 못하는 리놀산이라는 필수 지방산이 함유되어 있습니다.
리놀산은 혈압을 안정하게 지켜주는 기능을 하며 콜레스테롤 분해와 식물 섬유와 칼륨이 다량 함유되어 있어 중성지방의
흡수를 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다.
세 번째. 변비의 특효약!! 식이섬유 섭취!!
내장지방을 때려 잡기 위해서는 식이섬유의 섭취가 반드시 필요합니다.
식물성 식품에 첨가 되어 있는 식이섬유는... 사람의 소화효소로 분해되지 않고 변을 잘 나오게 하여... 유해물질과
불필요한 콜레스테롤을 흡착시켜 몸 밖으로 배출하는 역활을 합니다.
식이섬유가 많이 함유된 식품으로는 감자, 해조류, 버섯 등이 있으며, 비교적으로 구하기도 쉽고 조리도 쉽기 때문에...
내장지방 제거를 위한다면, 위와 같은 식품을 자주 먹어주는 것이 좋습니다.
네 번째. 충분한 수분 섭취!!
목이 마르게 되면 그만큼 허기가 더 커지게 됩니다.
이때 물을 마시게 되면 우리의 뇌는 배가 부른 것을로 착각을 하여 식욕도 줄어들게 됩니다. 참 단순하죠? ㅋㅋㅋ
그렇다면 물은 어떻게 마시는 것이 가장 좋을까요?
일단은... 아침에 일어나자마자 한 잔을 마십니다. 공복에 마시는 물 한 잔은 몇시간 동안 꿈쩍하지 않던 몸을 깨워주는데
아주 효과적인 방법이고, 위와 대장을 자극하여 아침 배변을 돕는 기능을 합니다. 변비에 특효약 이죠? ^^
그러나 식전과 식후... 30분을 전후해서는 섭취를 금하는 것이 좋습니다.
쉽게 배탈이 나는 체질이나 과민성 장 증후군이 없는 체질이라면 적당히 차가운 물을 섭취 하는 것이 좋으며,
차가운 물을 마시게 되면 우리의 몸이 항상성을 유지하기 위해 교감신경을 자극해 지방 연소에도 도움이 됩니다.
다섯 번째. 하루 세끼 식사를 나누어 섭취!!
건강한 신체를 위해서는 하루에 얼마만큼의 열량을 섭취하는가에 대한 걱정보다...
몇 번에 나누어 어떠한 영양소를 섭취하는지가 더 중요합니다.
하루에 필요한 열량을 하루 세끼로 해결하지 말고, 주기적으로.. 3~4 시간 간격으로 나누어 먹게되면 폭식과 과식을
예방할수 있어 다이어트와 비만 치료에 많은 도움이 됩니다.
또한, 적은 양으로 나누어 먹는것은 급격한 혈당상승을 막아주어 당뇨병의 위험에도 대비를 할수 있습니다.
요즘 병원에서는 당뇨병 환자들에게 식사량을 줄이는 대신 적게 자주 먹는 식이요법을 권장하고 있습니다.
하루 탄수 화물 섭취는 얼마나?
내장지방을 개선하고자 탄수화물을 아예 입에도 대지 않을수는 없습니다. 너무 과하면 문제가 되지만요...
체내에 탄수화물이 부족하게 되면 뇌의 영양분인 포도당이 부족해져서 머리가 멍~~ 해지거나 짜증이 납니다.
대한민국 사람들의 식단중에 90% 이상을 차지하는 쌀은... 탄수화물 덩어리 입니다.
따라서... 탄수화물을 적게 섭취하고자 할 때는 무리하지 말고 조금씩 줄여서 하루 평균 100g 까지 줄이는 것이 좋습니다.
현재 일일 탄수화물 섭취량은 하루 평균 370~440g 정도인데, 이것을 단계적으로 줄이는 방법을 찾아야 합니다.
그렇다면 탄수화물 100g 은 어느 정도의 양이냐 하면...
쉽게 먹을수 있는 식품으로 살펴본다면... 밥 두공기, 우동은 한 그릇 반, 식빵은 세장 반 정도 입니다.
운동으로 치료하는 내장지방!!
첫 번째. 규칙적인 유산소 운동!!
내장지방을 제거하기 위해서는 산소를 받아들여 중성지방을 태워버리는 유산소 운동이 가장 적합 합니다.
유산소 운동을 계속하게 되면 근육이나 간장에 쌓여있던 글리코겐과 중성지방이 에너지원으로 작용하기 때문에
내장지방 제거에는 효율적인 운동이 될수 있습니다.
내장지방을 효율적으로 없애기 위해서는 유산소 운동이 가장 중요하긴 하지만...
그렇다고 땀을 비오듯 흘리며 숨이 깔딱 깔딱 넘어 갈 만큼 심한 운동은 오히려 해가 될수도 있습니다.
심장이나 폐기관에 많은 부담을 주지 않으면서 찡그리지 않고 웃으면서 할 수 있는 강도로 매일 20~30분 정도 해주는
것이 적당 합니다. 물론 이미 많은 체지방으로 다이어트를 목적으로 한다면 강도를 조금 높이는 것이 좋습니다.
두 번째. 유산소 운동과 근력운동!!
내장지방을 태워 버리기 위해서는 유산소 운동도 중요하지만, 근력운동도 중요한 부분입니다.
유산소 운동과 함께 전체적인 근력운동이 좋긴하겠지만, 갑작스런 운동은 몸에 과부하를 걸어 부상의 염려가 있습니다.
가벼운 복근 운동만으로도 내장지방을 없애 버릴수 있고, 이를 통한 근육량의 증가는 기초대사량을 높여주어서,
살이 찌지 않는 몸으로 재탄생 됩니다. 자신의 체력에 맞추어 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
세 번째. 적절한 휴식!!
" 내장지방을 줄이기 위해서 오늘부터 열운에 들어간다!! " 결심은 항상 좋습니다 ^^ 의욕도 넘치구요...
하지만... 갑작스런 운동보다는 자신의 몸상태를 파악하여 조금씩 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.
대표적인 유산소 운동인 파워 워킹 정도는 괜찮다고 생각할수 있으나... 운동을 전혀 하지 않던 사람이 갑자기
그런 운동을 하게 되면 무릎관절이나 허리 등에 무리가 가기 때문에 부상의 위험에 쉽게 노출될수 있습니다.
감기 몸살 기운이 있을때나, 수면이 부족할때 그리고 전날 과음으로 숙취가 있을때는 운동을 쉬어 주는 편이 좋습니다.
네 번째. 공복시에는 자제하자!!
공복시에는 간단한 유산소 운동도 가급적이면 자제를 하는 것이 좋으며, 운동시에는 수분을 계속 보충하여 주는 것이 좋습니다.
특히, 당뇨병 환자는 운동 중에 저혈당이 될 수 있는 위험이 있으니 운동 시작전에 바나나 또는 사탕을 준비하는 것이 좋으며,
운동전에는 전신 스트레칭을 충분히 실시하여 부상에 대비하는 것이 좋은 방법입니다.
내장지방을 제거하기 위해서는 산소를 받아들여 중성지방을 태워버리는 유산소 운동이 가장 적합 합니다.
유산소 운동을 계속하게 되면 근육이나 간장에 쌓여있던 글리코겐과 중성지방이 에너지원으로 작용하기 때문에
내장지방 제거에는 효율적인 운동이 될수 있습니다.
내장지방을 효율적으로 없애기 위해서는 유산소 운동이 가장 중요하긴 하지만...
그렇다고 땀을 비오듯 흘리며 숨이 깔딱 깔딱 넘어 갈 만큼 심한 운동은 오히려 해가 될수도 있습니다.
심장이나 폐기관에 많은 부담을 주지 않으면서 찡그리지 않고 웃으면서 할 수 있는 강도로 매일 20~30분 정도 해주는
것이 적당 합니다. 물론 이미 많은 체지방으로 다이어트를 목적으로 한다면 강도를 조금 높이는 것이 좋습니다.
두 번째. 유산소 운동과 근력운동!!
내장지방을 태워 버리기 위해서는 유산소 운동도 중요하지만, 근력운동도 중요한 부분입니다.
유산소 운동과 함께 전체적인 근력운동이 좋긴하겠지만, 갑작스런 운동은 몸에 과부하를 걸어 부상의 염려가 있습니다.
가벼운 복근 운동만으로도 내장지방을 없애 버릴수 있고, 이를 통한 근육량의 증가는 기초대사량을 높여주어서,
살이 찌지 않는 몸으로 재탄생 됩니다. 자신의 체력에 맞추어 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
세 번째. 적절한 휴식!!
" 내장지방을 줄이기 위해서 오늘부터 열운에 들어간다!! " 결심은 항상 좋습니다 ^^ 의욕도 넘치구요...
하지만... 갑작스런 운동보다는 자신의 몸상태를 파악하여 조금씩 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.
대표적인 유산소 운동인 파워 워킹 정도는 괜찮다고 생각할수 있으나... 운동을 전혀 하지 않던 사람이 갑자기
그런 운동을 하게 되면 무릎관절이나 허리 등에 무리가 가기 때문에 부상의 위험에 쉽게 노출될수 있습니다.
감기 몸살 기운이 있을때나, 수면이 부족할때 그리고 전날 과음으로 숙취가 있을때는 운동을 쉬어 주는 편이 좋습니다.
네 번째. 공복시에는 자제하자!!
공복시에는 간단한 유산소 운동도 가급적이면 자제를 하는 것이 좋으며, 운동시에는 수분을 계속 보충하여 주는 것이 좋습니다.
특히, 당뇨병 환자는 운동 중에 저혈당이 될 수 있는 위험이 있으니 운동 시작전에 바나나 또는 사탕을 준비하는 것이 좋으며,
운동전에는 전신 스트레칭을 충분히 실시하여 부상에 대비하는 것이 좋은 방법입니다.
생활습관의 변화로 치료하는 내장지방!!
첫 번째. 충분한 수면 시간!!
요즘 현대인들은 수면을 충분히 취하는 사람이 드뭅니다.
잘 아시는 것처럼... 밤새는 직업, 밤늦게까지 일하는 직업을 가진 분들은 살이 찌기 쉽습니다.
야간에 일하면서 간간히 먹는 간식이 살이 찌는 주범이기 때문이지요...
" 미국의 스탠포드 대학이 1000명을 대상으로 수면과 식욕에 대한 조사를 하였는데,
하루 5시간 잠을 잔 사람은 8시간 잠을 잔 사람보다 혈액 속의 식욕을 높이는 "그렐린" 이라는
물직이 14.9% 나 더 많았다고 합니다. "
따라서... 내장지방을 없애기 위해서는 최소 하루에 7시간 정도의 충분한 수면시간을 확보하는 것이 중요합니다.
밤늦게 까지 일하고 낮에 수면을 취해야 하는 사람들은 수면 환경을 조금 바꾸어서 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
낮잠을 자는 경우에는 30분 이상은 저녁 취침을 방해하는 요소 이기 때문에 30분 정도만 낮잠을 취하여 줍니다.
두 번째. 술과 안주를 요령있게 먹자!!
빈 속에 술을 마시는 습관은 매우 좋지 않는 습관입니다.
왜냐하면... 허기진 빈 속에 술을 먹게 되면 술 조차도 폭음이 되고 안주가 폭식이 됩니다.
술과 안주... 내장지방을 쌓아주는 좋은 원료이지요...
술을 마실때는 천천히 마시고, 되도록 많은 얘기를 하며, 물과 함께 마심으로써 알콜을 희석되게 하여 주는 것이 좋으며,
안주의 경우는 되도록이면 염분이 덜 들어가나 안주와 포만감을 줄수 있는 안주의 선택이 좋습니다.
세 번째. 조금씩 움직이는 것이 큰 도움이 된다!!
요즘은 사무직을 선호하는 직장인들이 많기 때문에.. 직장내에서 소비하는 활동에 대한 칼로리 소비량이 현저히 낮습니다.
직장내에서 귀찮더라도 왠만하면 앉았다 일어났다를 반복하고 계단을 이용하여 칼로리를 소비하는것이 좋은 방법입니다.
조금씩 움직이는 것을 모으면 꽤 많은 운동량이 되니, 꼭 명심하시기 바랍니다.
네 번째. 대중교통 활용!!
자가용 대신 대중교통을 이용하는 것도 에너지 소모를 늘려 칼로리를 소비하는 좋은 방법 입니다.
요즘은 자전거 도로가 잘 되어있어서 자전거로 출퇴근 하는 직장인을 흔히 볼수 있는데... 아주 좋은 현상 입니다.
버스로 출퇴근 할 경우에는 한 정거장 먼저 내려서 걷는 것도 많은 도움이 되겠지요?
다섯 번째. 스트레스를 해결하자!!
스트레스는 모든 질병의 원인이라 할 만큼 위험 하다는 것은 누구나 알고 있는 상식일텐데요...
스트레스를 받게 되면 교감신경이 긴장하여 부신피질호르몬과 아드레날린 같은 지방을 분해하는 호르몬이 분비되고,
지방이 분해되면 유리지방산이 점차적으로 증가하여 공복감이 생기고 이는 폭식과 폭음으로 이어집니다.
따라서... 스트레스는 건강하게 해소하는 것이 중요한데... 좋아하는 취미 생활을 가진다거나, 자전거나 인라인 같은
비교적 가벼운 운동으로 푸는것도 좋은 방법입니다.
요즘 현대인들은 수면을 충분히 취하는 사람이 드뭅니다.
잘 아시는 것처럼... 밤새는 직업, 밤늦게까지 일하는 직업을 가진 분들은 살이 찌기 쉽습니다.
야간에 일하면서 간간히 먹는 간식이 살이 찌는 주범이기 때문이지요...
" 미국의 스탠포드 대학이 1000명을 대상으로 수면과 식욕에 대한 조사를 하였는데,
하루 5시간 잠을 잔 사람은 8시간 잠을 잔 사람보다 혈액 속의 식욕을 높이는 "그렐린" 이라는
물직이 14.9% 나 더 많았다고 합니다. "
따라서... 내장지방을 없애기 위해서는 최소 하루에 7시간 정도의 충분한 수면시간을 확보하는 것이 중요합니다.
밤늦게 까지 일하고 낮에 수면을 취해야 하는 사람들은 수면 환경을 조금 바꾸어서 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
낮잠을 자는 경우에는 30분 이상은 저녁 취침을 방해하는 요소 이기 때문에 30분 정도만 낮잠을 취하여 줍니다.
두 번째. 술과 안주를 요령있게 먹자!!
빈 속에 술을 마시는 습관은 매우 좋지 않는 습관입니다.
왜냐하면... 허기진 빈 속에 술을 먹게 되면 술 조차도 폭음이 되고 안주가 폭식이 됩니다.
술과 안주... 내장지방을 쌓아주는 좋은 원료이지요...
술을 마실때는 천천히 마시고, 되도록 많은 얘기를 하며, 물과 함께 마심으로써 알콜을 희석되게 하여 주는 것이 좋으며,
안주의 경우는 되도록이면 염분이 덜 들어가나 안주와 포만감을 줄수 있는 안주의 선택이 좋습니다.
세 번째. 조금씩 움직이는 것이 큰 도움이 된다!!
요즘은 사무직을 선호하는 직장인들이 많기 때문에.. 직장내에서 소비하는 활동에 대한 칼로리 소비량이 현저히 낮습니다.
직장내에서 귀찮더라도 왠만하면 앉았다 일어났다를 반복하고 계단을 이용하여 칼로리를 소비하는것이 좋은 방법입니다.
조금씩 움직이는 것을 모으면 꽤 많은 운동량이 되니, 꼭 명심하시기 바랍니다.
네 번째. 대중교통 활용!!
자가용 대신 대중교통을 이용하는 것도 에너지 소모를 늘려 칼로리를 소비하는 좋은 방법 입니다.
요즘은 자전거 도로가 잘 되어있어서 자전거로 출퇴근 하는 직장인을 흔히 볼수 있는데... 아주 좋은 현상 입니다.
버스로 출퇴근 할 경우에는 한 정거장 먼저 내려서 걷는 것도 많은 도움이 되겠지요?
다섯 번째. 스트레스를 해결하자!!
스트레스는 모든 질병의 원인이라 할 만큼 위험 하다는 것은 누구나 알고 있는 상식일텐데요...
스트레스를 받게 되면 교감신경이 긴장하여 부신피질호르몬과 아드레날린 같은 지방을 분해하는 호르몬이 분비되고,
지방이 분해되면 유리지방산이 점차적으로 증가하여 공복감이 생기고 이는 폭식과 폭음으로 이어집니다.
따라서... 스트레스는 건강하게 해소하는 것이 중요한데... 좋아하는 취미 생활을 가진다거나, 자전거나 인라인 같은
비교적 가벼운 운동으로 푸는것도 좋은 방법입니다.
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