다이어트빠른효과? 유산소운동과 근력운동의 병행과 양질의 영양섭취가 다이어트의 관건!!
다이어트빠른효과를 원한다면? 웨이트 트레이닝, 근력운동은 반드시 필수!!
여성분들이 헬스클럽에 가면 주로 하는 운동이 런닝머신, 싸이클, 스탭퍼 등의 유산소 운동입니다.
집이나 밖에서 운동하는 분들이라면 자전거, 훌라우프나 공원이나 학교 운동장에서의 파워워킹, 조깅, 줄넘기 등의...
역시나 유산소 운동이 주류를 이루고 있습니다.
많은 여성분들중에 아령이나 역기 등의 중량감 있는 운동을 해 보았다는 분들은 그다지 많지 않습니다.
다이어트와 체형유지에는 근력운동... 즉 웨이트 트레이닝이 꼭 필요한 운동인데, 이 운동이 겁나기도 하고 어렵기도 하고...
왠지 여성분들 한테는 잘 어울리지 않을 것 같다는 막연한 생각에서 이겠지요...
이러한 막연한 생각과는 반대로!!
근력운동은 정말 재미있고 정직한 운동이랍니다. 내가 노력한 만큼... 정확한 결실로 돌아오는 것이지요...
다이어트빠른효과를 원한다면 근력운동과 유산소운동의 결합은 매우 중요한 것입니다.
자~~ 오늘은 여성분들이 다이어트를 시작하여 빠른효과를 보기 위한 유산소운동과 근력운동에 대해 알아볼까 합니다.
여성분들이 근력운동이라 하면 울퉁불퉁해 지는 근육만을 생각하는데요, 밑의 설명을 보시면 그럴일이 없다는거~~ ^^
지금부터 다이어트에 필요한 이상적인 운동 방법과 식사요령, 영양섭취에 대하여 알아보도록 하겠습니다!!
잘못된 다이어트!! 단식과 굶는 다이어트!!
다이어트를 생각하면 " 먹는것부터 줄여야 겠구나... " 라는 생각을 합니다. 이것도 모자라 굶는 다이어트로 직행을 해 버리는
경우도 종종 있기도 하구요.. 이처럼 단식과 유산소운동에만 집중한 비효율적인 다이어트로, 결국은 다이어트에 실패하시는
분들이 많이 있습니다.
" 알고 하면 1년! 모르고 하면 10년 " 이라는 말이 있듯이...
다이어트도 잘 배워서 운동의 질을 높이는 것이 가장 중요한데, 위의 간단한 예처럼 다이어트를 하고자 의욕과 노력으로
자신만의 다이어트에 시간을 투자하지만 결국은 운동지식과 식이요법의 상관 관계를 깨닫지 못하여 중도에 포기하는 일이
비일비재 합니다. 그래서, 운동도 배워야 다이어트에 성공 할 수 있다는 것을 뼈져리게 느끼게 됩니다.
다이어트를 시작하는 많은 분들이 굶거나 음식량을 단번에 확~ 줄여버리는 다이어트를 합니다.
평소의 식사량은 줄이고, 먹고 싶은 것이 있어도 참고... 이런 방식이 연속되면 당연히 체중은 줄어들게 됩니다.
체중은 날이 갈수록 줄어드는데, 정작 본인은 고통스럽기 짝이 없습니다.
배는 항상 등가죽에 달라 붙어있고, 제대로 먹지 못했으니 기운은 없고... 또한 양질의 음식을 통한 영양이나 좋은 호르몬을
생성하지 못해서 신경은 칼날 처럼 날카로워지고, 잠도 잘 안오고, 회사일, 공부도 잘 되지 않게 됩니다.
즐거워야할 일상이 스트레스 덩어리로 탈바꿈 하는 것이지요.... ㅠㅜ
단식으로 인한 다이어트는 일시적인 체중 감량 현상일뿐!!
요요현상이 바로 찾아와서 " 다이어트 실패 " 라는 쓴잔을 마시게 됩니다.
기초대사량과 근유량이 확보되지 않은 상태에서 무조건 음식량을 제한하게 되면 호환마마보다 무섭다는 요요현상이란 녀석이
100 퍼센트 오게 되어 있습니다. 실제로 겪어 본 사람중에 한사람으로 이 말에 제가 십만표 던집니다... ㅠㅜ
이러한 요요현상으로 다시 불어난 살은 빼기 전의 살 보다 지방의 비율이 더 높아지게 됩니다.
왜냐하면... 우리의 몸이 생존의 위기를 감지하여 지방으로 비축하는 비율이 더 높아지기 때문입니다.
굶고 음식량을 제한하는 만큼 근육량도 빠져나가고, 우리의 몸을 움직이게 하는 원동력인 체지방을 비축하는 시스템으로
전환되어 그 만큼 지방을 더 많이 비축하게 됩니다.
갑자기 굶게 되면 우리의 몸은 음식이 안들어오는 것을 감지하고, 굶어 죽지 않도록 자동으로 대비하게 되는데, (참 똑똑하죠?)
적게 먹은 음식에서 비상시를 대비하여 체지방을 더 많은 비율로 비축하게 되는 것 입니다.
체지방이 부족하다면 근육의 단백질을 빼어다 에너지로 쓰기 때문에 근육만 감소되는 결과를 불러오게 되는것입니다.
다이어트를 생각하면 " 먹는것부터 줄여야 겠구나... " 라는 생각을 합니다. 이것도 모자라 굶는 다이어트로 직행을 해 버리는
경우도 종종 있기도 하구요.. 이처럼 단식과 유산소운동에만 집중한 비효율적인 다이어트로, 결국은 다이어트에 실패하시는
분들이 많이 있습니다.
" 알고 하면 1년! 모르고 하면 10년 " 이라는 말이 있듯이...
다이어트도 잘 배워서 운동의 질을 높이는 것이 가장 중요한데, 위의 간단한 예처럼 다이어트를 하고자 의욕과 노력으로
자신만의 다이어트에 시간을 투자하지만 결국은 운동지식과 식이요법의 상관 관계를 깨닫지 못하여 중도에 포기하는 일이
비일비재 합니다. 그래서, 운동도 배워야 다이어트에 성공 할 수 있다는 것을 뼈져리게 느끼게 됩니다.
다이어트를 시작하는 많은 분들이 굶거나 음식량을 단번에 확~ 줄여버리는 다이어트를 합니다.
평소의 식사량은 줄이고, 먹고 싶은 것이 있어도 참고... 이런 방식이 연속되면 당연히 체중은 줄어들게 됩니다.
체중은 날이 갈수록 줄어드는데, 정작 본인은 고통스럽기 짝이 없습니다.
배는 항상 등가죽에 달라 붙어있고, 제대로 먹지 못했으니 기운은 없고... 또한 양질의 음식을 통한 영양이나 좋은 호르몬을
생성하지 못해서 신경은 칼날 처럼 날카로워지고, 잠도 잘 안오고, 회사일, 공부도 잘 되지 않게 됩니다.
즐거워야할 일상이 스트레스 덩어리로 탈바꿈 하는 것이지요.... ㅠㅜ
단식으로 인한 다이어트는 일시적인 체중 감량 현상일뿐!!
요요현상이 바로 찾아와서 " 다이어트 실패 " 라는 쓴잔을 마시게 됩니다.
기초대사량과 근유량이 확보되지 않은 상태에서 무조건 음식량을 제한하게 되면 호환마마보다 무섭다는 요요현상이란 녀석이
100 퍼센트 오게 되어 있습니다. 실제로 겪어 본 사람중에 한사람으로 이 말에 제가 십만표 던집니다... ㅠㅜ
이러한 요요현상으로 다시 불어난 살은 빼기 전의 살 보다 지방의 비율이 더 높아지게 됩니다.
왜냐하면... 우리의 몸이 생존의 위기를 감지하여 지방으로 비축하는 비율이 더 높아지기 때문입니다.
굶고 음식량을 제한하는 만큼 근육량도 빠져나가고, 우리의 몸을 움직이게 하는 원동력인 체지방을 비축하는 시스템으로
전환되어 그 만큼 지방을 더 많이 비축하게 됩니다.
갑자기 굶게 되면 우리의 몸은 음식이 안들어오는 것을 감지하고, 굶어 죽지 않도록 자동으로 대비하게 되는데, (참 똑똑하죠?)
적게 먹은 음식에서 비상시를 대비하여 체지방을 더 많은 비율로 비축하게 되는 것 입니다.
체지방이 부족하다면 근육의 단백질을 빼어다 에너지로 쓰기 때문에 근육만 감소되는 결과를 불러오게 되는것입니다.
체지방에 대해서 잠깐 알아볼까요?
단식으로 인해 평소의 에너지가 중단 또는 제한되었을 경우...
이를 대비해서 체내에 에너지를 저장해 두었다가, 에너지가 필요할 때 그것을 분해해서 사용하는데...
이것을 체지방이라 부릅니다. 우리의 몸에 숨어있는 비상식량과 같은 존재이지요...
반드시 필요로 하긴 하지만, 이런 지방이 과다하게 저장되면 그것이 비만으로 연결 되는 것입니다.
체지방을 빼기 위해서 굶게되면, 위의 설명대로 우리의 신체는 체지방을 더 확보하기 위해서 비상 상태로 돌입하게 되고
근육에 함유된 단백질을 빼어다 사용하기 때문에 근육량은 줄고, 체지방을 확보하는 비율은 높아지게 되는 것입니다.
단식으로 인해 평소의 에너지가 중단 또는 제한되었을 경우...
이를 대비해서 체내에 에너지를 저장해 두었다가, 에너지가 필요할 때 그것을 분해해서 사용하는데...
이것을 체지방이라 부릅니다. 우리의 몸에 숨어있는 비상식량과 같은 존재이지요...
반드시 필요로 하긴 하지만, 이런 지방이 과다하게 저장되면 그것이 비만으로 연결 되는 것입니다.
체지방을 빼기 위해서 굶게되면, 위의 설명대로 우리의 신체는 체지방을 더 확보하기 위해서 비상 상태로 돌입하게 되고
근육에 함유된 단백질을 빼어다 사용하기 때문에 근육량은 줄고, 체지방을 확보하는 비율은 높아지게 되는 것입니다.
웨이트 트레이닝(근력운동)과 다이어트의 상관 관계!!
평소의 맛있는 음식을 먹으면서도 얼마든지 매끈하고 볼륨있는 몸매를 만들수 있고, 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질로
만들수가 있는데, 그 방법이 바로 지속적인 근력운동을 통해 체지방은 줄이고 근육량을 증가시키는 것입니다.
우리가 활동할 때는 근육이 움직이면서 칼로리가 소비되는데, 근육량이 많으면 칼로리 소비량도 덩달아 늘어나서 다이어트에
유리합니다. 다르게 말하면... 근육량이 많으면 기초대사량이 그 만큼 증가하여 다이어트에 효과적이라는 얘기 입니다.
잠시 기초대사량에 대하여...
사람이 활동하기 위해서 사용되는 에너지 양에는 기초대사량과 운동대사량이라는 것이 있습니다.
운동대사량이라 하면, 신체가 움직이고 생활하는 과정에서 앉아있거나, 서있거나, 걷고, 달리는 것에 대한 소비되는 에너지이며,
기초대사량이라 하면... 두뇌, 심장, 내장기관 등등... 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다.
즉, 기초대사량 이란... 아무런 일을 하지 않고 신체 유지를 위해 기본적으로 소비되는 칼로리량 입니다.
근력운동으로 인해 신체의 근육량이 증가하면 그만큼 기초대사량이 증가 하게 됩니다.
기초대사량이 증가된 만큼 에너지 소비율이 높아져서 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 만들어 주는 것이지요.
또한 근력운동은 운동할 때 뿐만 아니라 운동 전,후에도 지속적으로 에너지를 사용하게 하는 역활을 합니다.
그렇다고 근력운동만 해서는 안되며, 근력운동과 유산소운동의 병행과 적절한 식이요법 관리가 필요합니다.
위와 같은 철저한 이론을 습득하고 근력운동과 유산소운동을 한다고 하여, 닥치는대로 먹고 마신다면 실패할 확률은 100%!!
그러므로, 자신의 기초대사량보다 250~300 칼로리 정도 더 먹어주는 것이 다이어트의 가장 중요한 요점입니다.
주의해야 할 음식으로는...
단음식, 기름진 음식 등의 지방이 많은 음식은 칼로리가 높아서 조금만 먹어도 살을 찌게 하는 주범들 입니다.
술은 열량이 높고, 술과 함께 먹는 안주도 뱃살의 주범입니다. 음주의 경우는 주로 활동이 거의 없는 밤에 먹기 때문에,
고스란히 지방으로 쌓이기 딱 좋은 음식 입니다.
그외에 인스턴트 식품, 짜장면, 돈까스, 사탕, 초콜릿... 등등... 맛있다 여겨 지는 음식들은 모두 삼가 하는 것이 좋습니다.
평소의 맛있는 음식을 먹으면서도 얼마든지 매끈하고 볼륨있는 몸매를 만들수 있고, 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질로
만들수가 있는데, 그 방법이 바로 지속적인 근력운동을 통해 체지방은 줄이고 근육량을 증가시키는 것입니다.
우리가 활동할 때는 근육이 움직이면서 칼로리가 소비되는데, 근육량이 많으면 칼로리 소비량도 덩달아 늘어나서 다이어트에
유리합니다. 다르게 말하면... 근육량이 많으면 기초대사량이 그 만큼 증가하여 다이어트에 효과적이라는 얘기 입니다.
잠시 기초대사량에 대하여...
사람이 활동하기 위해서 사용되는 에너지 양에는 기초대사량과 운동대사량이라는 것이 있습니다.
운동대사량이라 하면, 신체가 움직이고 생활하는 과정에서 앉아있거나, 서있거나, 걷고, 달리는 것에 대한 소비되는 에너지이며,
기초대사량이라 하면... 두뇌, 심장, 내장기관 등등... 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다.
즉, 기초대사량 이란... 아무런 일을 하지 않고 신체 유지를 위해 기본적으로 소비되는 칼로리량 입니다.
근력운동으로 인해 신체의 근육량이 증가하면 그만큼 기초대사량이 증가 하게 됩니다.
기초대사량이 증가된 만큼 에너지 소비율이 높아져서 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 만들어 주는 것이지요.
또한 근력운동은 운동할 때 뿐만 아니라 운동 전,후에도 지속적으로 에너지를 사용하게 하는 역활을 합니다.
그렇다고 근력운동만 해서는 안되며, 근력운동과 유산소운동의 병행과 적절한 식이요법 관리가 필요합니다.
위와 같은 철저한 이론을 습득하고 근력운동과 유산소운동을 한다고 하여, 닥치는대로 먹고 마신다면 실패할 확률은 100%!!
그러므로, 자신의 기초대사량보다 250~300 칼로리 정도 더 먹어주는 것이 다이어트의 가장 중요한 요점입니다.
주의해야 할 음식으로는...
단음식, 기름진 음식 등의 지방이 많은 음식은 칼로리가 높아서 조금만 먹어도 살을 찌게 하는 주범들 입니다.
술은 열량이 높고, 술과 함께 먹는 안주도 뱃살의 주범입니다. 음주의 경우는 주로 활동이 거의 없는 밤에 먹기 때문에,
고스란히 지방으로 쌓이기 딱 좋은 음식 입니다.
그외에 인스턴트 식품, 짜장면, 돈까스, 사탕, 초콜릿... 등등... 맛있다 여겨 지는 음식들은 모두 삼가 하는 것이 좋습니다.
또 하나의 걱정거리!! 근력운동으로 울퉁불퉁 해 지지 않을까?
근력운동에 앞서 많은 여성분들이 걱정하는 문제가 근육량이 증가하면 남자들처럼 울퉁불퉁 해질까봐 걱정을 하시지요?
하지만, 걱정할 문제가 아니라는 것!! 여성의 경우에는 여성호르몬의 영향으로 근육발달을 막아주는 특성이 있습니다.
여성호르몬의 영향으로 여성은 남성에 비해서 근육량이 절반 정도 밖에 되지 않으며, 그 때문에 기초대사량과 에너지 소비의
감소로 남성보다 비만율 또는 지방율이 높은 것이 특징 입니다.
어쩌다가 티비나 잡지를 보면 남자보다 더 우람한 근육을 자랑하는 여성 보디빌더들을 볼수가 있는데,
이러한 경우는 남성호르몬제나 특수한 보충제를 섭취하고 강도 높은 훈련과 특수한 훈련을 받기 때문입니다.
보디빌더 선수이기 때문에 보충제와 같은 외부적인 도움을 받아 근육을 억지로 키우는 것이지요...
일반적인 여성은 여성호르몬의 작용으로 인해 강도 높은 근력운동을 해도 근육이 울퉁불퉁해 지지는 않습니다.
다이어트를 하게 되면 체지방이 빠져나가고, 빠진 만큼 피부가 탄력을 잃게 되는데, 이 부분을 근력운동을 통하여
근육으로 메꾸어 주면 날렵하고 볼륨있는 몸매를 만들수가 있는 것입니다.
근육의 특성상 같은 무게로 지방과 비교한다면 지방의 절반정도의 크기 입니다. 이는 지방보다 밀도가 높기 때문인데,
이러한 효과로 근육량이 증가하면 더욱 더 슬림한 몸매를 만들수 있습니다. 탄력있고 날씬한 몸매 말이죠 ^^
근력운동에 앞서 많은 여성분들이 걱정하는 문제가 근육량이 증가하면 남자들처럼 울퉁불퉁 해질까봐 걱정을 하시지요?
하지만, 걱정할 문제가 아니라는 것!! 여성의 경우에는 여성호르몬의 영향으로 근육발달을 막아주는 특성이 있습니다.
여성호르몬의 영향으로 여성은 남성에 비해서 근육량이 절반 정도 밖에 되지 않으며, 그 때문에 기초대사량과 에너지 소비의
감소로 남성보다 비만율 또는 지방율이 높은 것이 특징 입니다.
어쩌다가 티비나 잡지를 보면 남자보다 더 우람한 근육을 자랑하는 여성 보디빌더들을 볼수가 있는데,
이러한 경우는 남성호르몬제나 특수한 보충제를 섭취하고 강도 높은 훈련과 특수한 훈련을 받기 때문입니다.
보디빌더 선수이기 때문에 보충제와 같은 외부적인 도움을 받아 근육을 억지로 키우는 것이지요...
일반적인 여성은 여성호르몬의 작용으로 인해 강도 높은 근력운동을 해도 근육이 울퉁불퉁해 지지는 않습니다.
다이어트를 하게 되면 체지방이 빠져나가고, 빠진 만큼 피부가 탄력을 잃게 되는데, 이 부분을 근력운동을 통하여
근육으로 메꾸어 주면 날렵하고 볼륨있는 몸매를 만들수가 있는 것입니다.
근육의 특성상 같은 무게로 지방과 비교한다면 지방의 절반정도의 크기 입니다. 이는 지방보다 밀도가 높기 때문인데,
이러한 효과로 근육량이 증가하면 더욱 더 슬림한 몸매를 만들수 있습니다. 탄력있고 날씬한 몸매 말이죠 ^^
다이어트시 식사방법!!
위에서 설명드렸듯이... 굶는 것은 요요현상을 불러 오는 주된 요인이라고 말씀드렸습니다.
따라서... 다이어트시에는 절대 굶지 말고 하루 세끼 식사를 잘 챙겨먹어야 합니다.
근력운동을 먼저 실행하고 다음에 유산소운동을 하는 것이 좋으며, 근력운동전에 스트레칭과 5분정도의 유산소 운동은
굳어진 몸을 풀어 주는데 도움이 되고, 이는 근력운동시 부상 방지에 효과적인 준비운동 입니다.
흔히 공복에 운동하면 체지방 감량에 효과적이라고 알고 있는데... 체지방을 그 만큼 많이 사용해야 하기 때문에 맞는 얘기 입니다.
그러나... 공복시의 운동은 근육을 이루고 있는 단백질도 같이 빼내서 에너지로 사용하기 때문에 그 동안 근육량을 늘려놓은것이
허사로 돌아갈수 있습니다. 공복시의 운동은 체지방은 물론 근육도 빠지기 때문에 그리 좋은 방법은 아닙니다.
따라서... 근력운동 1시간 전에는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋은데, 고구마와 같은 다당류의 탄수화물이 좋습니다.
왜 탄수화물을 섭취해야 하냐면...
탄수화물을 섭취하면 체내에 흡수되어 간과 근육속에 저장되는데, 이것이 바로 포도당 (글리코겐) 이라 합니다.
이 포도당의 역활은 운동시에 포도당을 소비하면서 근육의 손실을 막아주는 역활을 합니다.
운동후에는 근육속에 보다 빠른 에너지를 공급하기 위해서 포도쥬스와 같이 흡수가 빠른 단당류의 탄수화물을 섭취합니다.
운동 1 시간 후에는 고닥백의 식사를 해주면 좋습니다. 고단백 식품으로는 달걀 흰자, 닭가슴살, 생선, 저지방우유, 쇠고기 등이
고단백 식품으로 추천하는 식품들 입니다. 최근 쉐이크로 만들어 먹는 고단백 식사가 있는데 효과가 좋다고 하더군요...
잘못 알고 있는 상식중에 수분이 몸에서 빠지면 좋다고 하는 것이 있습니다. 그래서 찜질방이나 사우나를 찾곤 하는데요...
이것은 매우 잘못된 정보 입니다. 빠져나간 수분때문에 일시적으로 체중이 줄어 보일수는 있지만, 다시 수분을 섭취하게 되면
다시 원래의 체중으로 돌아가게 됩니다. 이러한 방법은 몸무게를 맞춰야 하는 권투선수들이 주로 사용 하는 방법이지요...
우리몸의 90%가 물로 구성되어 있다고 하지요? 물을 많이 섭취하게 되면 노폐물을 제거하여 피부에도 좋고 몸에도 좋습니다.
운동전, 운동중, 운동후에도 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋으며, 아침이 일어나자마자 한컵정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
미녀는 잠꾸러기? ㅋㅋㅋ
근육량을 증가시키기 위해서 열운을 했다면 이 근육이란 녀석에게도 휴식을 주어야 잘 자란 답니다.
따라서 운동 전,후로 영양보충과 휴식을 위한 수면은 반드시 필요합니다.
위에서 설명드렸듯이... 굶는 것은 요요현상을 불러 오는 주된 요인이라고 말씀드렸습니다.
따라서... 다이어트시에는 절대 굶지 말고 하루 세끼 식사를 잘 챙겨먹어야 합니다.
근력운동을 먼저 실행하고 다음에 유산소운동을 하는 것이 좋으며, 근력운동전에 스트레칭과 5분정도의 유산소 운동은
굳어진 몸을 풀어 주는데 도움이 되고, 이는 근력운동시 부상 방지에 효과적인 준비운동 입니다.
흔히 공복에 운동하면 체지방 감량에 효과적이라고 알고 있는데... 체지방을 그 만큼 많이 사용해야 하기 때문에 맞는 얘기 입니다.
그러나... 공복시의 운동은 근육을 이루고 있는 단백질도 같이 빼내서 에너지로 사용하기 때문에 그 동안 근육량을 늘려놓은것이
허사로 돌아갈수 있습니다. 공복시의 운동은 체지방은 물론 근육도 빠지기 때문에 그리 좋은 방법은 아닙니다.
따라서... 근력운동 1시간 전에는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋은데, 고구마와 같은 다당류의 탄수화물이 좋습니다.
왜 탄수화물을 섭취해야 하냐면...
탄수화물을 섭취하면 체내에 흡수되어 간과 근육속에 저장되는데, 이것이 바로 포도당 (글리코겐) 이라 합니다.
이 포도당의 역활은 운동시에 포도당을 소비하면서 근육의 손실을 막아주는 역활을 합니다.
운동후에는 근육속에 보다 빠른 에너지를 공급하기 위해서 포도쥬스와 같이 흡수가 빠른 단당류의 탄수화물을 섭취합니다.
운동 1 시간 후에는 고닥백의 식사를 해주면 좋습니다. 고단백 식품으로는 달걀 흰자, 닭가슴살, 생선, 저지방우유, 쇠고기 등이
고단백 식품으로 추천하는 식품들 입니다. 최근 쉐이크로 만들어 먹는 고단백 식사가 있는데 효과가 좋다고 하더군요...
잘못 알고 있는 상식중에 수분이 몸에서 빠지면 좋다고 하는 것이 있습니다. 그래서 찜질방이나 사우나를 찾곤 하는데요...
이것은 매우 잘못된 정보 입니다. 빠져나간 수분때문에 일시적으로 체중이 줄어 보일수는 있지만, 다시 수분을 섭취하게 되면
다시 원래의 체중으로 돌아가게 됩니다. 이러한 방법은 몸무게를 맞춰야 하는 권투선수들이 주로 사용 하는 방법이지요...
우리몸의 90%가 물로 구성되어 있다고 하지요? 물을 많이 섭취하게 되면 노폐물을 제거하여 피부에도 좋고 몸에도 좋습니다.
운동전, 운동중, 운동후에도 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋으며, 아침이 일어나자마자 한컵정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
미녀는 잠꾸러기? ㅋㅋㅋ
근육량을 증가시키기 위해서 열운을 했다면 이 근육이란 녀석에게도 휴식을 주어야 잘 자란 답니다.
따라서 운동 전,후로 영양보충과 휴식을 위한 수면은 반드시 필요합니다.
다이어트중에 가장 고통스러운 것은 음식조절... 즉 식이요법 입니다. 많은 분들이 이 부분에서 실패를 하시는데요...
요즘은 순 단백질과 비타민의 영양소를 쉽게 접할수 있는 제품들이 상당히 많습니다. 저도 사용하고 있는데 아주
만족하고 있답니다. 간편하게 먹기 좋고, 닭가슴살처럼 질리는 것도 없더군요. 구경삼아 들러 보세요~~
허벌라이프 종합 쇼핑몰 바디라인 - [ i-bodyline.com ]
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이제 운동이다!! 근력운동 방법!!
부상방지를 위한 운동전 스트레칭과 워밍업은 반드시 실시해야 합니다. 다이어트 식단과 운동에 대한 준비를 모두 마치고
운동을 시작했는데 부상을 당하면 짧게는 일주일, 길게는 한달이상 쉬어야 하는 경우가 발생할 수도 있습니다. 항상 조심!!
스트레칭과 워밍업은 굳은 몸을 풀어주어 부상방지는 물론 몸을 유연하게 하는 준비운동 입니다.
스트레칭은 관절과 골격을 이완시켜 줌으로서 혈액순환을 원활하게 돕고, 혈액순환이 잘 안되는 부위에 지방살이 몰리는 것을
방지하는 역활을 합니다. 이 같은 유연성 운동은 운동전 반드시 실시하여야 합니다. 꼭이요!!
근력운동은 자신의 체력에 맞는 무게로 운동해야 합니다. 자신이 들기도 벅찬 무게로 무겁게 든다고 해서 근육량이 증가되는
것이 아닙니다. 자신의 체력을 초과한 무게로 운동을 할 경우 오버트레이닝에 쉽게 노출 될 수 있으므로, 자신이 컨트롤 할수
있는 적당한 무게로 정확한 자세를 취하여 실시해야 합니다. 정확한 자세를 취해야 바른 근육을 만들수 있으며 부상을 미연에
예방 할 수 있습니다.
근력운동시 숨 쉬는 방법은... 힘을 줄 때 내뱉고, 힘을 빼는 동작에서 숨을 들이 마십니다. 정확한 호흡 역시 중요하답니다.
근력운동을 하게 되면 근육의 조직이 손상되고 파괴되는데... 이를 복구 하기 위해서는 단백질 섭취가 좋습니다.
근육량을 늘리려 운동을 하고, 충분한 영양과 휴식을 취해야 하는 것은 상당히 중요 합니다.
부상방지를 위한 운동전 스트레칭과 워밍업은 반드시 실시해야 합니다. 다이어트 식단과 운동에 대한 준비를 모두 마치고
운동을 시작했는데 부상을 당하면 짧게는 일주일, 길게는 한달이상 쉬어야 하는 경우가 발생할 수도 있습니다. 항상 조심!!
스트레칭과 워밍업은 굳은 몸을 풀어주어 부상방지는 물론 몸을 유연하게 하는 준비운동 입니다.
스트레칭은 관절과 골격을 이완시켜 줌으로서 혈액순환을 원활하게 돕고, 혈액순환이 잘 안되는 부위에 지방살이 몰리는 것을
방지하는 역활을 합니다. 이 같은 유연성 운동은 운동전 반드시 실시하여야 합니다. 꼭이요!!
근력운동은 자신의 체력에 맞는 무게로 운동해야 합니다. 자신이 들기도 벅찬 무게로 무겁게 든다고 해서 근육량이 증가되는
것이 아닙니다. 자신의 체력을 초과한 무게로 운동을 할 경우 오버트레이닝에 쉽게 노출 될 수 있으므로, 자신이 컨트롤 할수
있는 적당한 무게로 정확한 자세를 취하여 실시해야 합니다. 정확한 자세를 취해야 바른 근육을 만들수 있으며 부상을 미연에
예방 할 수 있습니다.
근력운동시 숨 쉬는 방법은... 힘을 줄 때 내뱉고, 힘을 빼는 동작에서 숨을 들이 마십니다. 정확한 호흡 역시 중요하답니다.
근력운동을 하게 되면 근육의 조직이 손상되고 파괴되는데... 이를 복구 하기 위해서는 단백질 섭취가 좋습니다.
근육량을 늘리려 운동을 하고, 충분한 영양과 휴식을 취해야 하는 것은 상당히 중요 합니다.
근력운동과 유산소운동의 병행!!
근력운동은 무산소운동이기 때문에 체지방을 직접적으로 감량할 수 있는 운동이 아닙니다.
체지방을 감량하기 위해서는 유산소운동이 가장 좋은 운동입니다.
유산소운동은... 말 그대로 산소를 체내에 공급해줌으로서 체지방을 에너지로 사용하여 체지방을 태우고 분해해주는 운동입니다.
몸에 축적된 지방을 분해하여 소비하는데는 유산소 운동이 가장 효과적인 운동방법입니다.
일주일에 3~4일의 빈도로 운동하거나, 체력이 뒷 받침 된다면 5일 이상 또는 매일 실시하여 주는 것이 좋습니다.
조깅으로 하자면 1시간 이상 실시하는 것이 좋으며, 관절에 무리가 갈수 있으므로 파워워킹과 같은 유산소운동을 이용하는
것도 좋은 방법입니다. 매일 1시간 정도만 투자하면 누구든지 원하는 만큼 체지방을 감량 할 수 있습니다.
근력운동은 무산소운동으로... 그날 섭취한 칼로리는 에너지원으로 사용하나, 체지방 소비율은 매우 경미합니다.
그러나, 근력운동은 근육량을 늘려서 탄탄한 신체를 만들어 주며, 근육량이 높아지면 칼로리 소비 또한 증대되어 다이어트에
상당히 유리하게 접근 할 수가 있습니다.
평상시 활동에 소비되는 에너지는 근육의 이완과 수축 작용으로 칼로리가 소비 됩니다.
따라서, 근육량이 많으면 많을 수록 다이어트에 유리하다는 말씀!!
다이어트로 지방이 빠져나가면 겉 가죽은 줄지 않고 그대로 남기 때문에 신체를 탄력을 잃게 됩니다.
이때 근력운동으로 지방이 빠져나간 자리를 근육으로 메꾸고 늘려서 탄탄하고 균형잡힌 신체를 만드는 것이 다이어트의
성공이라 할 수 있겠습니다.
근력운동과 유산소운동!! 이 두가지 운동을 병해하면...
체지방 제거는 물론이며, 심폐지구력도 증가되고, 근육량과 근력증대로 체력과 건강에도 많은 보탬이 되며,
원하는 다이어트에 도달할 수 있는 지름길이 됩니다.
근력운동은 무산소운동이기 때문에 체지방을 직접적으로 감량할 수 있는 운동이 아닙니다.
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몸에 축적된 지방을 분해하여 소비하는데는 유산소 운동이 가장 효과적인 운동방법입니다.
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그러나, 근력운동은 근육량을 늘려서 탄탄한 신체를 만들어 주며, 근육량이 높아지면 칼로리 소비 또한 증대되어 다이어트에
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따라서, 근육량이 많으면 많을 수록 다이어트에 유리하다는 말씀!!
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이 동영상은 운동전 스트레칭에 대한 동영상 입니다. 집에서 슬쩍 따라해 보심 많은 되움이 되겠죠? ^^
[ 영양 섭취에 대한 추가정보 ]
다이어트를 목적으로 하는 근력운동과 유산소 운동에 대해 알아보았는데요...
가장 중요한것은 운동!! 휴식!! 그리고.... 충분한 영양섭취 입니다. 사실 가장 중요한 부분이 영양섭취 섭취인데요...
체지방 제거를 위해 열심히 운동하고 후에 단백질류의 영양분을 공급하지 않고 엉뚱방통한 음식물을 섭취한다면
힘들게 운동한거... 말짱 도루묵이 되겠죠?
요즘은 연예인들이 몸매 관리를 위해서 쉐이크류의 단백질과 영양분을 섭취한다고 합니다.
일반인들의 경우에도 많이 찾고 있구요... 특히 출산후 여성들이 몸매관리를 위해서 많은 관심을 보이고 있습니다.
아래는 중앙일보에 기재된 " 원푸드 다이어트, 대안 없을까? " 라는 제목의 기사내용 입니다.
더보기 버튼을 클릭하면 보실수 있습니다 ^^
단백질 쉐이크는 위의 설명처럼 간단히 먹을수 있으며 같은 부피의 국과 반찬에 비해 칼로리도 낮고,
포만감도 높아 다이어트와 몸매 관리 및 유지에 많은 도움이 된다고 합니다.
단백질 쉐이크로 가장 유명한 제품은... 많은 분들이 효과를 보고 있는 허벌라이프의 제품들 입니다.
아시는 분들은 다 아시죠? ^^ 저 역시 다이어트에 많은 도움이 되고 있답니다. ^^
아래는 허벌라이프를 이용한 분들의 이용후기 입니다. 더보기 버튼을 클릭하시면 보실수 있어요~~ ^^
운동과 좋은 영양 섭취로 건강하고 예쁜 몸 만드시구요~~~ 다음에 더 좋은 포스팅으로 돌아올께요~~
아참... 혹시나 허벌라이프에 관심이 있으신 분들을 위해 저렴하게 판매하는 곳을 아래에 링크 해 놓도록 하겠습니다.
정품 허벌라이프 제품들만 판매하고 있으며, 코스별 다이어트 제품들이 나누어져 있습니다.
먼저 써 보신 분들은 기존에 쓰시던것을 사용해도 상관이 없으나...
처음으로 사용할 목적이신 분들은 꼭 상담을 통하여 자신에게 가장 잘 맞는 상품을 선택하는 것이 좋습니다.
허벌라이프 종합 쇼핑몰 바디라인 - [ i-bodyline.com ]
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이름만 들어도 생소하시죠? 저도 제품 고를때 고민고민 하다가 결국은 상담 받고 골랐 답니다.
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