뱃살다이어트!! 뱃살에 대한 불편한 진실...

뱃살!! 다이어트 하면 가장 먼저 떠오는 것이 아닐까요? 필자도 역시나... ㅠㅜ
뱃살이든 허벅지든 종아리든 간에... 불규칙적인 생활과 기초대사량을 넘어선 과다한 음식섭취,
그리고, 숨쉬기 운동만 주구장창 하는 습관들에 의해서 살이 찌는 것입니다.


직업의 다양화로 인해 야간에도 일을 해야하는 직업군들이 많이 생긴탓에 운동량이 없는 늦은 시간에
야식을 즐기게 되며, 하루 일과의 스트레스를 음식물 섭취로 대신하고, 운동 보다는 가만히 앉아서
즐길수 있는 컴퓨터 게임이나 TV 시청 등이 우리의 몸을 더욱 비대하게 만드는 시발점이 되고 있습니다.

그중에서도!!
오늘의 이야기가 될 뱃살!!  이 녀석은 한번 나오기 시작하면 눈 깜짝할새에 사람의 몸을 망쳐버립니다.
이쁜 옷을 입을수 없는 건 당연한 이야기이고, 배가 나오는 초반에는 배에 어느정도 힘을 주고 다니면
조금은 커버가 됐지만, 거기서 더 관리하지 않으면... 아시죠? ㅠㅜ

그래서!!
오늘은 뱃살이 대체 왜 생기는 것인지... ( 당연 먹는건 많고 운동은 전혀 하지 않기 때문에 나오겠지만... )
운동 이외에 다른 요소들로 인해 뱃살이 생기는 이유가 있습니다. 그것에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

뱃살에 대한 불편한 진실!!  지금부터 시작 합니다.






1. 알콜은 뱃살을 부르는 주범!!

알콜!! 즉, 술은...
다이어트 전문가의 말을 인용하자면 체내에서 1g 당 7Kcal의 열량을 낸다고 합니다.
집에서 잠들기전에 가끔 마시는 대표적인 맥주의 한캔의 경우에는 180Kcal에 해당 합니다.
술을 자주 마시게 되면 뱃살!! 즉, 복부 지방과 내장 지방이 과다하게 축적 되는 반면에, 근육량은 감소하게
됩니다. 그런데... 술은 높은 열량을 가지고 있지만 체내에는 축적되지 않습니다.
술을 먹는 동안 술의 열량이 에너지원으로 소모가 되지만, 술과 함께 먹는 안주는 그대로 지방으로 쌓이게 됩니다.

또 다른 음주타입으로는...
술만 주구장창 먹고 안주는 거의 안 먹는 타입이 있습니다
. 주위에도 아마 이런분들 여럿 계시지요?
이상하게 술 먹는 횟수도 비슷하고 양도 비슷한데 나는 살이찌고 다른 사람은 항상 그대로를 유지하고..
저도 20대에는 이런식으로 술을 먹었습니다. 술의 안주는 물로다가 채웠지요... ㅋㅋㅋ
그러나... 이렇게 술을 먹게되면 근육량이 줄어들어 체중이 감소합니다. 근육량이 감소하기 때문입니다.
" 우아~~ 좋겠다... " 하시나요? 절대 아니라는거!!
이러한 경우에도 복부지방은 쌓입니다. 그리고 뇌와 간의 기능이 치명적인 손상을 입을 수 있습니다.

" 우쒸!! 나보고 어쩌라고요... ㅠㅜ " 한다면...
술 마신 이상으로 꾸준한 운동을 해야 한다는거!! 그게 귀찮다면 매일 배를 쓰다듬으며 걱정만 하면 됩니다. ^^




2. 나잇살? 정말 존재하는 것일까?

여성의 경우... 30세가 지나면 평균적으로 1년에 0.2Kg 씩 체중이 증가하게 됩니다.
왜냐하면... 예전과 비슷하게 음식량을 섭취하는 것은 똑같지만, 연소량이 적어지기 때문입니다.
연소량이 적어지게 되어 이 지방들이 모이는 곳이 대부분 골반과 허벅지에 쌓이게 됩니다.
이후 30대 후반에 접어들게 되면 여성 호르몬의 작용으로 지방이 모이는 곳이 바뀌게 되어,
허리에 중점적으로 쌓이게 됩니다.

따라서, 꼭 나잇살을 탓 할 것이 아니라... 조금 덜 먹거나, 운동을 더 많이 해야 합니다.
가장 좋은 방법은 이 두가지를 병행 하는 것이 가장 좋은 방법 이겠죠?




3. 생리를 하게 되면 일시적으로 배가 나온다

생리를 시작하기 일주일 전부터 여성의 몸은 여분의 프로게스테론을 만들어내기 시작합니다.
이 항체 호르몬이 착상을 위한 최적의 조건을 만들어주면서 액체가 증가하게 되고, 이것이 배 주위가
불룩해지는 원인이 됩니다.

여성의 몸은... 임신이 아니라 생리의 시작이라는 것을 알아차리는 순간 프로게스테론 수치는 떨어지며,
과도한 수분은 소변을 통해 배출 됩니다. 생리 기간에는 운동을 피하는 여성들이 많지만, 때로는 적당한
운동으로 호르몬 수치가 다시 평정을 찾을 때 까지 기분을 전환시킬 수도 있습니다.




4. 가스가 차면 배가 나온다

과일, 야채 등등... 우리의 몸에 좋다하는 음식들은 모두 몸이 쉽게 소화기키지 못하는 " 올리고사카라이드 "
라는 복합당을 함유하고 있습니다.
이 복합당의 성분이 장내에 가스를 유발시켜, 음식을 먹고 난 후...
최고 24시간까지 배를 부풀리게 되는 것입니다.

특히 과일이나 야채류를 잘 먹지 않는 사람의 경우에는 더욱 그러합니다.
따라서, 자기가 먹는 것을 주의 깊게 관찰해서 가스가 차는 음식은 줄이는 것이 좋습니다.
음식을 빨리 씹거나 제대로 씹지 않아도 공기를 삼키게 되고 이것이 소화기관에 모여서 배가 늘어납니다.
계속 일하면서 끊임없이 먹는 사람일 경우 이렇게 되는 쉽기 때문에...
음식물을 천천히, 꼭꼬 씹어 먹는 습관을 들여야 합니다.




5. 스트레스 = 뱃살

이 노무 신비로운 인체는 스트레스를 받으면 지방을 배에 축적 합니다. 스트레스와 비만의 연구 결과를 보면
만성 스트레스를 지닌 여성들의 허리 둘레가 가장 컸다고 합니다.
이러한 현상은 스트레스를 담당하는 호르몬이 과다 분비되기 때문이라는 추측이 있습니다. 허리 부분의 지방 세포는
신체의 어느 부분보다 호르몬을 잘 수용하기 때문이라고 하는데...

이러한 스트레스로 인한 뱃살을 높이는 것으로 잘 알려진 흡연, 음주, 수면 부족을 줄여야 합니다.
또한, 운동이나 음악감상, 심호흡, 기분 좋게 웃기 등은 스트레스 호르몬을 줄여주는 좋은 역활을 합니다.





[ 영양 섭취에 대한 추가정보 ]
전체적인 다이어트가 되었던... 금일 제가 알려드린 부위별로 다이어트를 하는 방법이 되었던...
가장 중요한것은 운동!! 휴식!!  그리고.... 충분한 영양섭취 입니다. 사실 가장 중요한 부분이 영양섭취 섭취인데요...
체지방 제거를 위해 열심히 운동하고 후에 단백질류의 영양분을 공급하지 않고 엉뚱방통한 음식물을 섭취한다면
힘들게 운동한거... 말짱 도루묵이 되겠죠?

요즘은 연예인들이 몸매 관리를 위해서 쉐이크류의 단백질과 영양분을 섭취한다고 합니다.
일반인들의 경우에도 많이 찾고 있구요... 특히 출산후 여성들이 몸매관리를 위해서 많은 관심을 보이고 있습니다.

아래는 중앙일보에 기재된 " 원푸드 다이어트, 대안 없을까? " 라는 제목의 기사내용 입니다.
더보기 버튼을 클릭하면 보실수 있습니다 ^^


단백질 쉐이크는 위의 설명처럼 간단히 먹을수 있으며 같은 부피의 국과 반찬에 비해 칼로리도 낮고,
포만감도 높아 다이어트와 몸매 관리 및 유지에 많은 도움이 된다고 합니다.
단백질 쉐이크로 가장 유명한 제품은... 많은 분들이 효과를 보고 있는 허벌라이프의 제품들 입니다.

아시는 분들은 다 아시죠? ^^   저 역시 다이어트에 많은 도움이 되고 있답니다. ^^

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운동과 좋은 영양 섭취로 건강하고 예쁜 몸 만드시구요~~~  다음에 더 좋은 포스팅으로 돌아올께요~~
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처음으로 사용할 목적이신 분들은 꼭 상담을 통하여 자신에게 가장 잘 맞는 상품을 선택하는 것이 좋습니다.

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